Hoy vamos a hablar de algo tan importante como es el sueño. Descansar bien por la noche es fundamental para afrontar el día con energía y gozar de una buena salud. En los meses más calurosos, caer en los brazos de Morfeo puede ser algo más complicado, por eso, vamos a explicaros cuáles son las mejores posturas para dormir.
Y es que no se trata tan solo de una cuestión de descanso, sino también de salud integral. En nuestra consulta nos encontramos muchos casos de lesiones producidas por malas posturas en la cama. Conoce todo lo que necesitas saber para mantener una espalda y unas articulaciones sanas.
Qué problemas pueden causar las malas posturas para dormir
Desde hace tiempo, sabemos que la postura corporal no es solo una cuestión de estética, sino sobre todo de salud. En ocasiones, nos acostumbramos y adoptamos posiciones poco recomendables para nuestro organismo. A medio y largo plazo, una mala postura puede generarnos lesiones musculoesqueléticas, que pueden llegar a ser muy molestas, incluso incapacitantes.
Esto no ocurre solamente en el desarrollo de nuestro día a día. Por las noches, tenedemos a buscar la forma más cómoda para dormir, aunque no siempre tiene por qué ser la más adecuada.
Una mala postura al dormir puede generarnos:
· Dolor de cabeza. Es habitual que las tensiones cervicales desemboquen en cefaleas, o incluso migrañas.
· Dolor lumbar. Durante las noches de verano, dar vueltas en la cama es tan habitual como poco recomendable, ya que podemos acabar destapados y en posturas que nos hagan despertar con dolor en la parte baja de la espalda.
· Dolor en la zona media de la espalda. Muchas veces, durante el sueño, arqueamos la columna sin darnos cuenta; este hecho hace que, por la mañana, al despertar, sintamos punzadas en la parte central de la espalda.
· Subluxaciones en la columna vertebral. Seguro que, en alguna ocasión, has notado como si la espalda se fuera a desmoronar a la hora de levantar de la cama. Esto es debido a una mala postura al dormir.
· Dolor en la cadera, que no desaparece hasta pasado un tiempo después de levantarnos.
¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?
Para dormir bien es necesario disfrutar de una buena ergonomía. Estamos acostumbrados a escuchar esta palabra en el lugar de trabajo, durante el día, pero no es menos importante cuidarla a la hora del descanso nocturno.
En primer lugar, debemos elegir un buen colchón y una almohada que se adecúen a nuestras necesidades y a nuestras características físicas. Por más que cuidemos la postura, si no tenemos una cama en la que descansar en buenas condiciones, podremos sufrir los mismos dolores y lesiones al levantarnos.
Dormir boca arriba, o decúbito supino es la postura más recomendada por los expertos. De esta forma, la espalda descansa recta y no sufre ningún tipo de presión extra. Sin embargo, esta postura puede resultar incómoda y poco recomendable si sufrimos algún tipo de problema respiratorio; ya sea una simple congestión, o complicaciones más serias, como la apnea del sueño.
Dormir de lado también es una buena opción, pero es necesario que la relación de la almohada con el cuello sea la correcta. Además, debemos cuidar que los brazos no sobresalgan por fuera de la cama, ya que esto causaría una presión poco recomendable en la espalda.
Si notas que no descansas bien por la noche, o que te levantas con dolor de espalda o molestias articulares, nuestra recomendación es acudir a un especialista para tratar el dolor y para conseguir una buena reestructuración postural. Contáctanos.