Estar delante del televisor o del ordenador, planchar y leer son algunas de las actividades cotidianas que implican tener la cabeza rígida durante un período de tiempo y que desencadenan dolor en el cuello y alguna que otra contractura cervical.
El dolor cervical y sus síntomas son ampliamente reconocidos por todos. Suele comenzar con una ligera molestia de la nuca que se extiende hasta la cabeza y los hombros y que solo desaparece cuando nos acostamos o al cambiar de postura.
Si no nos preocupamos de corregir las malas posturas, el dolor se torna cada vez más intenso, nos cuesta moverlo e incluso puede llegar a aparecer hormigueo en las manos y pérdida de fuerza.
Gestos cotidianos que causan dolor en tus cervicales
Estos dolores, aunque no suelen ser graves, sí que pueden llegar a resultar incapacitantes. Es habitual que en muchas ocasiones aparezcan causados por las mismas acciones:
– Tareas repetitivas si nuestra profesión es mecánica, si planchamos durante mucho rato o si estamos sentados en un despacho durante mucho tiempo.
– Hablar por teléfono mientras lo sostenemos con la cabeza y el hombro en una larga conversación.
– Llevar el bolso colgado de un solo hombro y con exceso de peso.
– Arrastrar el carro de la compra cuando vamos al supermercado. Siempre es mejor empujarlo.
– Posición incorrecta del reposacabezas de nuestro coche.
– Cuando estamos frente al ordenador o a la televisión, la pantalla debería estar a la altura de nuestros ojos, pero ¿cumplimos con esto?
– Al leer debemos elevar el documento y no tensar el cuello bajando demasiado la cabeza. Exactamente igual con el móvil.
– Si vamos a leer en la cama, debemos hacerlo semi incorporados con un cojín en la espalda.
– Si cogemos elementos que estén muy altos, no debemos extender el brazo forzadamente, sino ayudarnos de un taburete.
– Para recoger algo del suelo, debemos doblar las rodillas en vez del tronco.
5 ejercicios para mejorar el dolor en el cuello
Practicando con regularidad los siguientes ejercicios para la cervical, llegaremos a fortalecer los músculos del cuello y evitaremos el dolor.
- Descargar la tensión
Para ello nos sentamos en un taburete o silla con la espalda recta, las piernas en ángulo recto, la cabeza mirando al frente y los pies apoyados completamente en el suelo. Llevamos la mano derecha a la cabeza y la usamos para ofrecer resistencia mientras acercamos la oreja derecha al hombro derecho.
- Controlar los movimientos
Nos sentamos flexionando las piernas, dejando una a cada lado del cuerpo y con las plantas de los pies juntas. Sin arquear la columna cogemos la punta de los pies con las manos. Dejamos caer hacia delante la cabeza, llevamos la barbilla al pecho y deslizamos la cabeza hacia atrás.
- Relajación
Nos estiramos en el suelo con los pies bien apoyados y las piernas flexionadas. Los brazos separados ligeramente del cuerpo y la columna bien apoyada. Miramos al techo sin forzar la postura. Los movimientos deben ser suaves.
De esta forma se descargará la tensión acumulada y se relajará el área cervical. Debemos hacerlo cuando no haya dolor y, sobre todo, debemos estar seguros de que no existe ningún tipo de hernia o trastorno.
- Flexión diagonal del cuello
En vertical, con las manos a un lado y los hombros relajados, dejamos que la barbilla caiga hacia el pecho. Posteriormente inclinamos la cabeza suavemente hacia un lado. No debemos forzar el cuello hacia abajo, el peso de la cabeza es el que debe hacer el estiramiento por nosotros.
- Movimiento giratorio del hombro
Con la columna en posición vertical, la cabeza hacia arriba y los hombros inmóviles giramos la barbilla con suavidad hacia el hombro. No debemos dejar que caiga la barbilla al hombro mientras realizamos el estiramiento.
Con estos ejercicios para la cervical te sentirás realmente aliviado. No obstante, si los síntomas persisten, recuerda que en los centros Cruz Navarro podemos ayudarte a mejorar considerablemente estas molestias. Ponte en contacto con nosotros sin compromiso.