Se calcula que una de cada 10 personas en nuestro país sufre insomnio crónico y una cantidad similar necesita tomar medicación para poder conciliar el sueño. Las personas que tienen cualquier tipo de problema para lograr un descanso reparador han aumentado en los últimos tiempos, como es lógico, debido a la situación que estamos viviendo. Es cierto que las personas mayores suelen necesitar dormir algo menos que las más jóvenes, sin embargo, son también las más proclives a tener problemas para dormir.  Son muchos los tratamientos que se pueden utilizar, pero hoy, desde Centres Cruz Navarro te vamos a hablar de uno que no es muy conocido. Nos referimos a la fisioterapia para mejorar los trastornos del sueño.

¿Qué se esconde detrás de los trastornos del sueño?

Son muchas las razones que pueden encontrarse detrás de los problemas para conciliar el sueño: desde enfermedades físicas hasta trastornos emocionales, pasando por malos hábitos como cenar demasiado tarde o muy fuerte, utilizar pantallas antes de dormir o no tener una habitación tranquila y silenciosa.

En muchos casos se puede corregir el problema evitando su causa, en otros será necesario contar con la ayuda de profesionales. Es cierto que hay medicamentos que resultan muy eficaces para conseguir dormir. No obstante, no siempre es la mejor opción y además llevan al paciente a depender de ellos. En las siguientes líneas veremos esa alternativa que ya te hemos comentado: la fisioterapia para los trastornos del sueño.

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia para mejorar los trastornos del sueño?

Decíamos en el apartado anterior que en ocasiones la causa del insomnio o de los problemas para dormir es física. Ten en cuenta que las personas que sufren habitualmente dolor articular, de cuello, de cabeza, de espalda o cualquier otro crónico tienen más dificultades para conciliar el sueño, como es lógico. 

Terminar con ese dolor es vital para que la persona vuelva a tener noches tranquilas, en las que pueda descansar de manera adecuada. El fisioterapeuta te puede ayudar a conciliar el sueño y a tener un descanso de calidad al solventar estos problemas.

No solo conseguirá controlar el problema físico que te causa dolor, también te puede dar algunos consejos para mejorar la calidad de tu sueño, toma nota:

  • Rutina. Establece una rutina que te ayude a descansar, por ejemplo, un baño caliente o escuchar música relajante
  • Horario. Mantén un mismo horario para acostarte y para levantarte, incluso los fines de semana o festivos.
  • Dormitorio. Tu cuarto debe invitar al descanso, es esencial que esté oscuro y sin ruido. Si compartes habitación con otra persona y sus rutinas interfieren en tu descanso, prueba a utilizar un antifaz o tapones para dormir.
  • Deporte. No hagas deporte dos horas antes de dormir.
  • Cena. Cena también dos horas antes de acostarte y elige alimentos ligeros y fáciles de digerir.
  • Café. Evita tomar café a partir de la tarde.
  • Alcohol. Procura no consumir alcohol, sobre todo antes de dormir.
  • Siesta. No duermas siestas después de las 3:00 de la tarde. Incluso si no son imprescindibles, es mejor eliminarlas.
  • Registro. Intenta llevar un registro de las actividades que has realizado los días que te cuesta más conciliar el sueño.

Además de todo lo comentado hasta ahora, un fisioterapeuta, siempre en colaboración con tus médicos, puede estudiar tu caso y darte consejos personalizados que te ayuden a descansar mejor cada noche.

Dormir es esencial para disfrutar de una buena calidad de vida, no hacerlo afectará a tu salud física y emocional, también a tu humor. Por eso, apuesta por la fisioterapia para mejorar los trastornos del sueño. Si lo haces, seguro que muy pronto notas la mejoría.

Si tienes cualquier duda nuestro equipo de especialistas en fisioterapia en Barcelona, atenderá tu caso de forma personalizada. Llámanos sin compromiso.