{"id":3695,"date":"2017-03-02T16:22:21","date_gmt":"2017-03-02T15:22:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5564\/"},"modified":"2017-03-02T16:22:21","modified_gmt":"2017-03-02T15:22:21","slug":"creatina-para-corredores-mas-alla-los-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/creatina-para-corredores-mas-alla-los-suplementos\/","title":{"rendered":"Creatina para corredores, m\u00e1s all\u00e1 de los suplementos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Los deportistas en general y, los corredores en particular, son personas que, debido a sus entrenamientos y rutinas, est\u00e1n sometidos a un gran desgaste f\u00edsico que hay que compensar de forma equilibrada. Quiz\u00e1 sea tu caso y est\u00e9s buscando un\u00a0<strong>complemento nutricional para corredores\u00a0que te aporte los nutrientes que t\u00fa necesitas.<\/strong> Hoy, dentro de toda la gama de suplementos que hay en el mercado, vamos a dedicarnos en concreto a\u00a0la creatina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Qu\u00e9 es\u00a0la creatina y d\u00f3nde est\u00e1<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es\u00a0uno de los suplementos m\u00e1s utilizados en el mundo, adem\u00e1s de ser un compuesto presente en diferentes alimentos.\u00a0Un compuesto que se combina con el fosfato para dar lugar a la fosfocreatina, que es la encargada de almacenar la energ\u00eda en el aparato m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Te vamos a dar un listado de los <strong>ocho alimentos que m\u00e1s creatina contienen en 100 gramos de producto:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Arenques, 0,70 gramos.<\/li>\n<li>Carne de cerdo, 0,55 gramos.<\/li>\n<li>Carne de vaca y salm\u00f3n, ambos 0,45 gramos.<\/li>\n<li>At\u00fan, 0,40\u00a0gramos.<\/li>\n<li>Carne de conejo o de pollo, en ambos casos 0,35 gramos.<\/li>\n<li>Bacalao, 0,30 gramos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong> Beneficios de la creatina<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si practicas triatl\u00f3n, eres aficionado a correr maratones o, simplemente, disfrutas con el running\u00a0en general, sabr\u00e1s la importancia de la alimentaci\u00f3n y la complementaci\u00f3n para cubrir tus necesidades f\u00edsicas.\u00a0<strong>La creatina,\u00a0grosso modo,\u00a0est\u00e1 indicada para mejorar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento<\/strong>, adem\u00e1s de llevar a cabo diferentes funciones en tu organismo:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Por un lado, hace las veces de almac\u00e9n de energ\u00eda, en entrenamientos exigentes o ejercicios de alta intensidad, para que puedas rendir al 100%.<\/li>\n<li>Reduce\u00a0la fatiga muscular, formando un tap\u00f3n que impide la p\u00e9rdida de los iones de hidr\u00f3geno\u00a0de tus c\u00e9lulas.<\/li>\n<li>Aumenta tu resistencia en esfuerzos explosivos, ya que mejora la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Hay estudios que sugieren que un complemento de monohidrato de creatina (una forma habitual), unido a los entrenamientos de fuerza, mejora el rendimiento deportivo y aumenta la masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ser corredor es exigente, requiere constancia y seguro que sabr\u00e1s que es habitual programar entrenamientos de series\u00a0o fartlek, hacer sprints o, combinar carreras cortas y r\u00e1pidas con otras que exigen un mayor nivel de resistencia. Lo que significa que las rutinas de ejercicios son variadas en intensas. <strong>Es\u00a0importante cumplir con varios requisitos como someterse a una prueba de esfuerzo o hacerse anal\u00edticas regularmente, para asegurarse de que todo est\u00e1 yendo bien.<\/strong> Posiblemente, hayas necesitado alguna vez un\u00a0complemento nutricional para corredores, como vitaminas, magnesio o\u00a0hierro, pero tambi\u00e9n deber\u00edas valorar la toma de\u00a0creatina\u00a0para mejorar tu rendimiento.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>C\u00f3mo tomar creatina para reducir las lesiones<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este complemento, como la mayor\u00eda, <strong>no debe emplearse durante periodos largos de tiempo<\/strong>, de la misma forma que tambi\u00e9n tus entrenamientos ir\u00e1n cambiando y pasar\u00e1s por \u00e9pocas que requieran m\u00e1s y menos exigencia f\u00edsica. Es en <strong>esas temporadas de mayor exigencia<\/strong>, por ejemplo, cuando vas a iniciar tu temporada de competiciones,\u00a0cuando necesitas ese plus de fuerza y resistencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Unos m\u00fasculos fortalecidos van a mejorar tu respuesta frente a posibles lesiones, mejorando as\u00ed tu estado celular, algo que, sin duda, apreciar\u00e1s a la hora de preparar tus retos futuros.<br \/>\nAl empezar a tomarla hay un <strong>periodo que se llama \u00abde carga\u00bb<\/strong>\u00a0que dura\u00a0entre 4\u00a0y 6\u00a0d\u00edas y que supone\u00a0una mayor ingesta (hasta 20 gramos diarios repartidos en varias tomas), con la finalidad de crear reservas, consiguiendo una saturaci\u00f3n r\u00e1pida y mejores resultados en menos tiempo. Puedes tomarla por la ma\u00f1ana, por la tarde,\u00a0por la noche y despu\u00e9s de entrenar, a raz\u00f3n de 5 gramos cada vez, mezclados\u00a0con hidratos de carbono, preferiblemente. Despu\u00e9s, puedes<strong> pasar a la dosis de mantenimiento<\/strong>, entre 2 y 5 gramos diarios (tras el entrenamiento), de uno a tres meses m\u00e1s y conseguir tu mejor versi\u00f3n. \u00a1A por ello!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los deportistas en general y, los corredores en particular, son personas que, debido a sus entrenamientos y rutinas, est\u00e1n sometidos a un gran desgaste f\u00edsico que hay que compensar de forma equilibrada. 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