{"id":3689,"date":"2017-03-09T08:00:12","date_gmt":"2017-03-09T07:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5574\/"},"modified":"2017-03-09T08:00:12","modified_gmt":"2017-03-09T07:00:12","slug":"que-hacer-antes-y-despues-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">A continuaci\u00f3n, vamos a darte unas nociones sobre el calentamiento con ejercicios pre\u00a0carrera, y tambi\u00e9n ejercicios post carrera <\/span><span class=\"s2\">para <\/span><span class=\"s3\">soltar <\/span><span class=\"s1\">m\u00e1s adecuados.\u00a0Hablaremos posteriormente de la preparaci\u00f3n\u00a0para una carrera en el plano mental y psicol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><b>El calentamiento<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">El objetivo de un buen calentamiento es\u00a0<b>aumentar la temperatura de nuestro cuerpo y activar nuestro sistema circulatorio<\/b>. No olvidemos tampoco otro objetivo muy importante como es\u00a0<b>minimizar el riesgo de lesiones<\/b>.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Lo primero que realizaremos para calentar es un\u00a0<b>trote suave\u00a0<\/b>entre 10 y 15 minutos. Aunque podr\u00edamos llegar a 20. Todo depender\u00e1 del tipo de prueba y de c\u00f3mo nos encontremos. Por la ma\u00f1ana es posible que necesitemos 5 minutos m\u00e1s de trote que por la tarde para sentir nuestras piernas.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">El siguiente paso ser\u00e1n los\u00a0<b>estiramientos<\/b>. Una cuesti\u00f3n muy importante y que ha cambiado con el paso del tiempo. Los estiramientos deben ser din\u00e1micos antes de una competici\u00f3n. Adem\u00e1s de con los m\u00fasculos, est\u00e1n relacionados con la\u00a0<b>movilidad articular<\/b>. Este punto se descuida un poco, y por ello vamos a explicarte con detalle algunos ejercicios que puedes realizar.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li class=\"li3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Sube\u00a0la rodilla no apoyada hasta casi tocarnos el pecho, nos ayudamos de las manos. Con esto trabajas\u00a0<b>isquiotibiales y gl\u00fateos<\/b>.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">En cada paso\u00a0intenta\u00a0llevar el tal\u00f3n al gl\u00fateo, pudi\u00e9ndonos ayudar con la mano. As\u00ed estiras\u00a0<b>cu\u00e1driceps<\/b>.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\" style=\"text-align: justify;\"><b><\/b><span class=\"s1\"><b>\u200b<\/b>Combina\u00a0los dos movimientos anteriores. Despu\u00e9s de llevar la rodilla al pecho, pasa\u00a0sin apoyar el pie el tal\u00f3n a la zona del gl\u00fateo.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Mientras caminas, para\u00a0a tocar las puntas de los pies con las manos manteniendo las rodillas rectas. Podemos orientar las puntas de los pies adentro y afuera para un trabajo de fascias y muscular m\u00e1s espec\u00edfico.\u00a0As\u00ed trabajas <b>gemelos y abductores<\/b>.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Dobla la\u00a0rodilla delantera y con los dos pies en el suelo sube\u00a0recto el brazo contrario a la pierna adelantada. As\u00ed activas\u00a0<b>el cuello, el hombro y la parte superior de la espalda.<\/b><\/span><\/li>\n<li class=\"li3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">En la misma posici\u00f3n, gira\u00a0la espalda a ambos lados sin dejar de tener los pies orientados hacia adelante. Estiras<b>\u00a0dorsales y lumbares.<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><strong><span class=\"s1\">Ejercicios pre carrera <\/span><\/strong><\/h2>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">En este apartado buscaremos ir pasando a\u00a0<b>ejercicios que simulen partes de la t\u00e9cnica de carrera<\/b>\u00a0o que simplemente activen de una manera eficaz los m\u00fasculos y articulaciones que van a intervenir.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s1\">Carrera suave y\u00a0<b>levantar la pierna con rodilla recta<\/b>\u00a0cada tres zancadas.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><b><\/b><span class=\"s1\"><b>Carrera con patadas en el gl\u00fateo<\/b>.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><b><\/b><span class=\"s3\"><b>Skipping. <\/b><\/span><span class=\"s5\">Carrera suave elevando las rodillas por encima de nuestra cintura en cada paso.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><b><\/b><span class=\"s1\"><b>Pasos rusos<\/b>. Avanzamos con rodillas y codos rectos.<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><b><\/b><span class=\"s1\"><b>Zancadas profundas.<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Esta fase de estiramientos y movilidad te\u00a0llevar\u00e1 10 minutos. Por \u00faltimo, realizaremos cuatro o cinco\u00a0aceleraciones de 80 metros.<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><b>Despu\u00e9s de la carrera<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Antes de estirar moveremos los m\u00fasculos de las piernas, para relajarlos un poquito.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Es importante realizar los ejercicios en un orden concreto.\u00a0<b>Podemos optar por empezar por los tobillos e ir subiendo, o comenzar por el cuello e ir bajando<\/b>. De esta manera, ya tenemos estirada parte de la musculatura que tenemos que trabajar.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Los ejercicios que realizaremos ser\u00e1n los\u00a0<b>estiramientos pasivos de toda la vida<\/b>. Los m\u00e1s importantes que debemos trabajar son gemelos, isquiotibiales, gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, espalda, brazos y cuello. <\/span><span class=\"s3\">Afegir psoas<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Luego podemos trotar suavemente de seis a ocho minutos y con ello habremos terminado de soltar<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><b>Prepararnos mentalmente<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Lo primero es tener conciencia de nuestro\u00a0<b>estado f\u00edsico<\/b>\u00a0y de nuestras posibilidades.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Una vez revisado esto,\u00a0<b>planificaremos una estrategia de carrera<\/b>.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">&#8211; Plantearemos una\u00a0<b>carrera progresiva si somos novatos<\/b>.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">&#8211;\u00a0<b>Si buscamos marca, una carrera constante<\/b>\u00a0puede ser la mejor opci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">&#8211; Una\u00a0<b>carrera saliendo r\u00e1pido<\/b>\u00a0nos puede valer para un gran resultado si somos muy duros, y tenemos una gran capacidad de sufrimiento. Es algo\u00a0<b>muy arriesgado<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">La \u00faltima cuesti\u00f3n importante es\u00a0<b>la motivaci\u00f3n y el deseo<\/b>, factores muy personales que cada corredor encontrar\u00e1 en cosas diferentes. Lo importante es contar con una preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental adecuada para afrontar la carrera.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A continuaci\u00f3n, vamos a darte unas nociones sobre el calentamiento con ejercicios pre\u00a0carrera, y tambi\u00e9n ejercicios post carrera para soltar m\u00e1s adecuados.\u00a0Hablaremos posteriormente de la preparaci\u00f3n\u00a0para una carrera en el plano mental y psicol\u00f3gico. El calentamiento El objetivo de un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[35,52],"tags":[],"class_list":["post-3689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-running"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera? - Centres Cruz Navarro<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ejercicios pre carrera. Queremos darte una bater\u00eda de tareas para realizar antes de la salida de la carrera y ayudarte a rendir desde el primer metro.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera? - Centres Cruz Navarro\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ejercicios pre carrera. Queremos darte una bater\u00eda de tareas para realizar antes de la salida de la carrera y ayudarte a rendir desde el primer metro.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centres Cruz Navarro\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-03-09T07:00:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Centres Cruz Navarro\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Centres Cruz Navarro\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/\"},\"author\":{\"name\":\"Centres Cruz Navarro\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/person\/4d984aa0a5311fb2ffccb3707708a291\"},\"headline\":\"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera?\",\"datePublished\":\"2017-03-09T07:00:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/\"},\"wordCount\":692,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg\",\"articleSection\":[\"Bienestar\",\"Running\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/\",\"url\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera? - Centres Cruz Navarro\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg\",\"datePublished\":\"2017-03-09T07:00:12+00:00\",\"description\":\"Ejercicios pre carrera. Queremos darte una bater\u00eda de tareas para realizar antes de la salida de la carrera y ayudarte a rendir desde el primer metro.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg\",\"width\":1024,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/\",\"name\":\"Centres Cruz Navarro\",\"description\":\"Centres de Rehabilitaci\u00f3 Cruz Navarro Barcelona\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#organization\",\"name\":\"Centres Cruz Navarro\",\"url\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo-centres-cruz-navarro.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo-centres-cruz-navarro.png\",\"width\":1326,\"height\":338,\"caption\":\"Centres Cruz Navarro\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/person\/4d984aa0a5311fb2ffccb3707708a291\",\"name\":\"Centres Cruz Navarro\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/49cd8931e1b0ff715b62ea58ad820808.jpg?ver=1780474890\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/49cd8931e1b0ff715b62ea58ad820808.jpg?ver=1780474890\",\"caption\":\"Centres Cruz Navarro\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/pre.centrescruznavarro.com\"],\"url\":\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/author\/dev\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera? - Centres Cruz Navarro","description":"Ejercicios pre carrera. Queremos darte una bater\u00eda de tareas para realizar antes de la salida de la carrera y ayudarte a rendir desde el primer metro.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera? - Centres Cruz Navarro","og_description":"Ejercicios pre carrera. Queremos darte una bater\u00eda de tareas para realizar antes de la salida de la carrera y ayudarte a rendir desde el primer metro.","og_url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/","og_site_name":"Centres Cruz Navarro","article_published_time":"2017-03-09T07:00:12+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":768,"url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Centres Cruz Navarro","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Centres Cruz Navarro","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/"},"author":{"name":"Centres Cruz Navarro","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/person\/4d984aa0a5311fb2ffccb3707708a291"},"headline":"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera?","datePublished":"2017-03-09T07:00:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/"},"wordCount":692,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg","articleSection":["Bienestar","Running"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/","url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/","name":"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera? - Centres Cruz Navarro","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg","datePublished":"2017-03-09T07:00:12+00:00","description":"Ejercicios pre carrera. Queremos darte una bater\u00eda de tareas para realizar antes de la salida de la carrera y ayudarte a rendir desde el primer metro.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-pre-carrera.jpg","width":1024,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hacer-antes-y-despues-carrera\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfQu\u00e9 hacer antes y despu\u00e9s de una carrera?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#website","url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/","name":"Centres Cruz Navarro","description":"Centres de Rehabilitaci\u00f3 Cruz Navarro Barcelona","publisher":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#organization","name":"Centres Cruz Navarro","url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo-centres-cruz-navarro.png","contentUrl":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo-centres-cruz-navarro.png","width":1326,"height":338,"caption":"Centres Cruz Navarro"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/person\/4d984aa0a5311fb2ffccb3707708a291","name":"Centres Cruz Navarro","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/49cd8931e1b0ff715b62ea58ad820808.jpg?ver=1780474890","contentUrl":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/49cd8931e1b0ff715b62ea58ad820808.jpg?ver=1780474890","caption":"Centres Cruz Navarro"},"sameAs":["http:\/\/pre.centrescruznavarro.com"],"url":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/author\/dev\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3689"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3689\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}