{"id":3665,"date":"2017-04-06T07:00:19","date_gmt":"2017-04-06T05:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5656\/"},"modified":"2017-04-06T07:00:19","modified_gmt":"2017-04-06T05:00:19","slug":"5-cosas-que-deberias-hacer-para-prevenir-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/5-cosas-que-deberias-hacer-para-prevenir-lesion\/","title":{"rendered":"5 cosas que deber\u00edas hacer para prevenir una lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Hacer deporte, adem\u00e1s de una actividad divertida, es un h\u00e1bito fundamental, junto a seguir una dieta completa y equilibrada, para cuidar tu salud. Caer lesionado, por su parte, puede hacer que una de las bases de tu plan de vida saludable, aunque sea temporalmente, se venga abajo. Por eso, vale la pena que tomes nota de los consejos para prevenir una lesi\u00f3n que te vamos a dar<\/strong>. Asimismo, te contaremos una rutina para prevenir lesiones que puedas llevar a cabo todos los d\u00edas.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, unas recomendaciones \u00fatiles para que no te lesiones.<\/p>\n

    \n
  1. Utiliza el equipamiento adecuado.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Hacer deporte no es ninguna broma, ya que es una actividad f\u00edsica en la que ejercitas tus m\u00fasculos y puedes tener algunos percances f\u00edsicos. Puedes evitar gran parte de estos inconvenientes, aparte de reforzando la preparaci\u00f3n y teniendo m\u00e1s en cuenta las precauciones, mediante el uso de los equipamientos deportivos imprescindibles. Estos difieren, ya que cada deporte cuenta con unos riesgos distintos. Por ejemplo, algunos, como el ciclismo o f\u00fatbol americano requieren protecci\u00f3n en la cabeza. A grandes rasgos, lo m\u00e1s habitual es utilizar ropa relativamente holgada y que no te apriete, y un calzado adaptado a las condiciones de la superficie que vas a pisar. Si est\u00e1s c\u00f3modo, tendr\u00e1s menos posibilidades de sufrir lesiones.<\/p>\n

      \n
    1. La informaci\u00f3n es clave<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

      Efectivamente, cuanta m\u00e1s informaci\u00f3n manejes sobre las actividades deportivas que vas a realizar y sobre tu cuerpo, mejor evitar\u00e1s las lesiones. Te vendr\u00e1 bien un chequeo general de salud, incluyendo una prueba de esfuerzo si te preparas para competir a alto nivel, y hacer caso a los consejos que te proporcione el m\u00e9dico. Asimismo, es importante que recojas datos sobre el deporte que vas a practicar y sus t\u00e9cnicas, ya que podr\u00e1s anticipar tus din\u00e1micas a los riesgos de lesi\u00f3n.<\/p>\n

        \n
      1. Comer y beber como toca.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Es importante adaptar la nutrici\u00f3n a las actividades deportivas que est\u00e1s realizando. Si no aportas la suficiente energ\u00eda a tu cuerpo (sin ir m\u00e1s lejos, despu\u00e9s de una intensa sesi\u00f3n de gimnasio), el organismo la absorber\u00e1, por ejemplo, del tejido muscular. Por lo tanto, el proceso de recuperaci\u00f3n no ser\u00e1 completo y aumentar\u00e1 el peligro de lesi\u00f3n. En cuanto a la hidrataci\u00f3n, es fundamental que sea m\u00e1s que suficiente, sobre todo cuando se han perdido muchos l\u00edquidos y en los ambientes calurosos.<\/p>\n

          \n
        1. Calienta y estira correctamente.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          El calentamiento y estiramiento se han convertido en planes de ejercicios b\u00e1sicos para evitar cualquier inconveniente antes de hacer deporte. Son tablas de ejercicios destinadas a que el cuerpo y la mente se acostumbren paulatinamente y no de manera brusca a la actividad deportiva que vamos a realizar. El ox\u00edgeno y la sangre llegar\u00e1n mejor a los m\u00fasculos y se incrementar\u00e1n la flexibilidad y concentraci\u00f3n.<\/p>\n

            \n
          1. La prevenci\u00f3n no acaba con la sesi\u00f3n deportiva.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Una vez acabaste tu sesi\u00f3n de deporte, te conviene garantizar que podr\u00e1s afrontar la siguiente que tienes programada. En este sentido, estirar despu\u00e9s de hacer deporte es una precauci\u00f3n b\u00e1sica. 15 minutos de enfriamiento progresivo tambi\u00e9n son \u00fatiles. Por otra parte, has de respetar el tiempo de descanso aconsejado entre actividades deportivas. Y, en caso de que notes s\u00edntomas de lesi\u00f3n, no se te ha de ocurrir realizar sobreesfuerzos. Has de parar inmediatamente y empezar a abordar un posible tratamiento.<\/p>\n

            Rutina diaria para evitar lesiones<\/strong><\/h2>\n

            Como \u00faltima recomendaci\u00f3n, te proponemos un plan que puedes llevar a cabo diariamente con el fin de prevenir las lesiones.<\/p>\n

            Se trata de la realizaci\u00f3n de ejercicios para fortalecer tu musculatura (sobre todo, en la pelvis y el tronco), ya que esta facilitar\u00e1 la protecci\u00f3n de tus articulaciones, por ejemplo, si vas a salir a correr habitualmente. Ejec\u00fatalos a diario y notar\u00e1s los resultados.<\/p>\n

            Si quieres saber m\u00e1s acerca de este plan de entrenamiento y mejora del rendimiento, o quieres recuperarte satisfactoriamente de una lesi\u00f3n, ponte en contacto con nuestro servicio de fisioterapia<\/a> o gimnasio privado<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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