{"id":3659,"date":"2017-04-13T07:00:18","date_gmt":"2017-04-13T05:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5666\/"},"modified":"2017-04-13T07:00:18","modified_gmt":"2017-04-13T05:00:18","slug":"4-desayunos-para-deportistas-debe-probar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/4-desayunos-para-deportistas-debe-probar\/","title":{"rendered":"4 desayunos que todo deportista debe probar"},"content":{"rendered":"

Todos sabemos que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, por lo que debemos prestar mucha atenci\u00f3n a lo que comemos para comenzar el d\u00eda con energ\u00eda y mucha fuerza, especialmente si somos personas activas y practicamos deporte de manera regular. As\u00ed, para los que todav\u00eda no tengan muy claro qu\u00e9 alimentos deben tomar al levantarse, os damos algunas claves de\u00a0desayunos para deportistas.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Los deportistas incluyen en su desayuno hidratos de carbono, grasas saludables y prote\u00ednas, que est\u00e1n presentes en alimentos como los cereales, los huevos o los frutos secos. Adem\u00e1s, es muy importante que incorporemos tambi\u00e9n fibra, mediante el pan y los cereales, as\u00ed como vitaminas y minerales de la fruta, especialmente importantes para reponernos de la actividad f\u00edsica. Veamos 4 ejemplos de desayunos nutritivos y saludables.<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Desayuno variado.<\/strong><\/h2>\n

En este desayuno para deportistas, que podr\u00e1s tomar antes de la actividad f\u00edsica, te recomendamos tomar un delicioso zumo natural exprimido a partir de dos naranjas y una tostada (a ser posible de pan integral) de unos 30 g con una cucharadita de aceite de oliva y un par de lonchas de jam\u00f3n serrano. Para que tengas energ\u00eda suficiente, puedes acompa\u00f1arla con otra tostada del mismo tipo de pan con mermelada de melocot\u00f3n sin az\u00facares a\u00f1adidos (incluir este peque\u00f1o capricho dulce nos ayudar\u00e1 a reducir la necesidad de tomarlo posteriormente). Toma tambi\u00e9n una bebida, como un vaso de leche, caf\u00e9 o t\u00e9, al que puedes a\u00f1adir una cucharada de cereales como la avena, y varias gotas de miel, y finaliza con 15 g de frutos secos. Este desayuno te aportar\u00e1 vitaminas, minerales y mucha energ\u00eda procedente de las prote\u00ednas e hidratos de carbono.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Desayuno light.<\/strong><\/h2>\n

Para aquellos deportistas que est\u00e9n activos, pero a la vez quieran reducir su peso o mantener una alimentaci\u00f3n baja en calor\u00edas, os recomendamos tomar dos yogures griegos, a poder ser bajos en grasa, acompa\u00f1ados de salvado de avena, avellanas, un poquito de canela y pl\u00e1tano. A continuaci\u00f3n, tomad un kiwi, para aportar m\u00e1s vitaminas y minerales de la fruta, y dos lonchas de pavo. Completaremos este desayuno tomando una bebida, como puede ser caf\u00e9, t\u00e9, leche, o una bebida vegetal. Este desayuno te aportar\u00e1 mucho calcio, fibra y vitaminas.<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Desayuno energ\u00e9tico.<\/strong><\/h2>\n

Para los que van a quemar todas las calor\u00edas posteriormente con un deporte de gran rendimiento f\u00edsico, os recomendamos este desayuno. Consta de un revuelto de dos huevos con jam\u00f3n serrano, este \u00faltimo lo puedes sustituir por queso de burgos con un chorrito de aceite, acompa\u00f1ado de un zumo natural exprimido, elaborado con medio pomelo y dos naranjas. Adem\u00e1s, incluye dos tostadas integrales, que servir\u00e1n como acompa\u00f1amiento del revuelto anterior y una bebida, de nuevo, un caf\u00e9, un t\u00e9 o leche. Esta energ\u00e9tica opci\u00f3n te aportar\u00e1 hidratos de carbono, prote\u00ednas, grasas saludables, as\u00ed como vitaminas y fibra.<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Desayuno con aporte de frutas.<\/strong><\/h2>\n

Un buen deportista sabe que necesita de la ingesta de fruta para afrontar sus jornadas deportivas. Por ello, este desayuno, que puedes tomar despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva, incluye un plato de fruta variada como kiwi, mel\u00f3n, pi\u00f1a, sand\u00eda…, que acompa\u00f1amos con una bebida vegetal o un vaso de leche semidesnatada al que a\u00f1adimos un chorrito de miel y cereales. Todo esto lo combinamos con una tostada, a la que a\u00f1adimos una cucharadita de aceite con uno de estos ingredientes, lomo, queso de burgos, pavo, reques\u00f3n o aguacate. Y finalizamos con un caf\u00e9 o t\u00e9 y un pu\u00f1adito de frutos secos. Este desayuno aportar\u00e1 a tu organismo tras el ejercicio f\u00edsico vitaminas, fibra, az\u00facares naturales y minerales como el hierro, f\u00f3sforo o magnesio provenientes de los frutos secos.<\/p>\n

En definitiva, la pr\u00e1ctica deportiva requiere de una alimentaci\u00f3n saludable y energ\u00e9tica para sentirte bien por dentro y por fuera.\u00a0Realiza desayunos completos y mejora tu rendimiento.<\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es tu desayuno para aquellos d\u00edas que entrenas o compites?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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