{"id":3653,"date":"2017-04-20T08:03:29","date_gmt":"2017-04-20T06:03:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5678\/"},"modified":"2017-04-20T08:03:29","modified_gmt":"2017-04-20T06:03:29","slug":"gestiona-estres-y-disminuiras-las-lesiones-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/gestiona-estres-y-disminuiras-las-lesiones-deportivas\/","title":{"rendered":"Gestiona el estr\u00e9s y disminuir\u00e1s las lesiones deportivas"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s afecta a todas las \u00e1reas de nuestra vida y el deporte no iba a ser menos. Cuando nos sentimos estresados todo nuestro cuerpo lo nota, m\u00e1s a\u00fan si se trata de una situaci\u00f3n mantenida en el tiempo que nos hace vivir en un estado de permanente alerta.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el estr\u00e9s<\/h3>\n

El estado de alerta caracter\u00edstico del estr\u00e9s significa que nuestros sentidos est\u00e1n atentos a cualquier est\u00edmulo, lo que nos permite rendir m\u00e1s en determinados momentos y responder mejor a los est\u00edmulos. Sin embargo, cuando se mantiene en el tiempo es perjudicial para la salud.<\/strong> Termina por desgastar el estado f\u00edsico y mental y, no solo no conseguimos responder como querr\u00edamos en algunas situaciones, sino que, adem\u00e1s, nos estamos perjudicando inconscientemente a nosotros mismos.<\/p>\n

Causas del estr\u00e9s en el deportista<\/strong><\/h2>\n

Las causas del estr\u00e9s pueden ser generales o espec\u00edficas del \u00e1mbito deportivo. Veamos ambos tipos:<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Generales<\/h3>\n

Son las causas que pueden generar estr\u00e9s a cualquier persona. Por ejemplo: problemas financieros, muerte de un ser querido, divorcio, etc. Por otra parte, el temperamento del individuo es importante tambi\u00e9n, pues puede hacerle sentir estresado en situaciones que no deber\u00edan ser motivo para ello, como por ejemplo una discusi\u00f3n sobre alg\u00fan tema sin importancia.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Espec\u00edficas del deporte<\/h3>\n

Pueden ser causas derivadas de la exigencia (competiciones duras, entrenamientos tambi\u00e9n duros, sentimiento de soledad debido a los desplazamientos de las competiciones, etc.). Tambi\u00e9n pueden estar relacionadas con la pr\u00e1ctica deportiva en general (las relaciones con los compa\u00f1eros, los objetivos planteados, la dificultad de mantener unas rutinas\u2026).<\/p>\n

Relaci\u00f3n entre estr\u00e9s y lesiones deportivas<\/strong><\/h2>\n

Hay algunos elementos del estr\u00e9s que pueden estar encamin\u00e1ndonos a una lesi\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  • Que el estr\u00e9s haya debilitado el sistema inmune.<\/li>\n
  • Que el deporte sea una v\u00e1lvula de escape del estr\u00e9s que nos haga abusar del ejercicio.<\/li>\n
  • Que el estr\u00e9s nos haga disminuir la atenci\u00f3n en nuestros actos.<\/li>\n
  • Que aparezcan cansancio y agotamiento debidos al estr\u00e9s, propiciando la lesi\u00f3n.<\/li>\n
  • Que, al vivir una situaci\u00f3n deportiva estresante, se busque la lesi\u00f3n inconscientemente para poder escapar de dicha situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    H\u00e1bitos para gestionar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

    \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Optimismo<\/h3>\n

    Al contrario de lo que mucha gente cree, se puede aprender a ser optimista y positivo. Lo que sucede es que las cosas no ocurren sin esfuerzo, por lo que se trata de un trabajo diario que hemos de poner en pr\u00e1ctica si queremos obtener resultados. Una persona positiva es capaz de resistir, sin dramatizar, gran cantidad de situaciones diferentes. Una persona optimista es m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

    \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Autoestima<\/h3>\n

    Trabajar el amor propio es fundamental en todos los aspectos de la vida. En el deporte, nos vendr\u00e1 muy bien saber que, aunque est\u00e1 bien luchar por nuestros objetivos, nosotros tenemos valor como persona, sin m\u00e1s, antes que como deportista. Y lo seguiremos teniendo suceda lo que suceda.<\/p>\n

    \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Apoyo social<\/h3>\n

    Tener una red social es b\u00e1sico para combatir los efectos del estr\u00e9s (familia, amigos, club).<\/p>\n

    \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Flexibilidad<\/h3>\n

    Este aspecto implica que sepamos adaptarnos a los cambios sin sufrir, sin resistirnos a ellos. Tambi\u00e9n aqu\u00ed se engloba el ser m\u00e1s flexibles con nosotros mismos y huir del perfeccionismo. La trampa del perfeccionismo hace que ning\u00fan esfuerzo sea\u00a0nunca suficiente.<\/p>\n

    \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gesti\u00f3n del tiempo<\/h3>\n

    Este punto es fundamental para evitar el estr\u00e9s. Conseguiremos ser due\u00f1os de nuestro tiempo (al no permitir interrupciones) y sacar tiempo para cada actividad. Tambi\u00e9n seremos conscientes cuando una actividad \u201cno cabe\u201d en las 24 horas de un d\u00eda, lo que es muy positivo.<\/p>\n

    Otros aspectos a tener en cuenta son la calidad del sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n, utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u2026 En definitiva, todas las herramientas que nos sirvan para poner remedio al estr\u00e9s ser\u00e1n aliadas para evitar las lesiones asociadas al mismo. \u00a1An\u00edmate hoy a ponerlas en marcha!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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