{"id":3647,"date":"2017-04-27T08:15:14","date_gmt":"2017-04-27T06:15:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5689\/"},"modified":"2017-04-27T08:15:14","modified_gmt":"2017-04-27T06:15:14","slug":"como-tener-espalda-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/como-tener-espalda-sana\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tener una espalda sana?"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas padece\u00a0de\u00a0dolor de espalda<\/strong>. Y es que las malas posturas, la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s acumulados se traducen en molestias, que, en muchas ocasiones, se vuelven cr\u00f3nicas. Por eso, te presentamos las mejores\u00a0recomendaciones para una espalda sana<\/strong>. \u00a1Acaba con tus dolores de una vez por todas!<\/p>\n

Las 13 mejores recomendaciones para tener una espalda sana<\/h2>\n
    \n
  1. Haz ejercicio f\u00edsico con regularidad.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Nadar, correr, andar o montar en bicicleta. Mantenerte activo\u00a0refuerza la\u00a0musculatura de\u00a0todo tu\u00a0cuerpo y, por supuesto, la espalda. Tambi\u00e9n\u00a0es importante que tengas en cuenta que, si tienes una vida sedentaria y vas a empezar a hacer ejercicio, no lo hagas de forma brusca, ya que puedes da\u00f1ar tu espalda.<\/p>\n

      \n
    1. Evita\u00a0estar sentado todo el d\u00eda de forma continuada.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Si vas a estar mucho tiempo sentado, debido a que tu trabajo as\u00ed lo requiere, lev\u00e1ntate cada 30 minutos, haz algunos estiramientos y camina un poquito, aunque sea por la oficina.<\/p>\n

        \n
      1. Si\u00e9ntate de forma correcta.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Recuerda sentarte con la espalda recta y los codos o brazos apoyados en la silla. Si vas a escribir con el\u00a0ordenador, recuerda que la\u00a0pantalla tiene que estar a la altura de la cabeza y frente a tus ojos.<\/p>\n

          \n
        1. Est\u00edrate al levantarte por la ma\u00f1ana.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          No te levantes dando un salto de la cama. Est\u00edrate y lev\u00e1ntate despacio, sin prisas.<\/p>\n

            \n
          1. Camina derecho.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Espalda erguida, cabeza levantada y vientre hacia dentro.<\/p>\n

              \n
            1. No utilices mochilas pesadas.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Si vas a utilizar mochila, que sean de asas anchas y con poco peso. Si vas a usar peso, ay\u00fadate de un carrito portamochilas.<\/p>\n

                \n
              1. Acaba con el tabaco.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Fumar perjudica a la espalda. De hecho, seg\u00fan algunos expertos, los fumadores son m\u00e1s propensos a tener problemas de disco. Olvida este h\u00e1bito.<\/p>\n

                  \n
                1. Intenta olvidar el estr\u00e9s.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  El estr\u00e9s es el origen de muchos dolores de espalda, ya que, cuando est\u00e1s tenso, tu espalda tambi\u00e9n se tensa. \u00bfC\u00f3mo puedes evitar el estr\u00e9s? Duerme unas ocho horas, practica la respiraci\u00f3n profunda con regularidad y, sobre todo,\u00a0r\u00edete y pasa tiempo con tus amigos y seres queridos.<\/p>\n

                    \n
                  1. Mant\u00e9n una dieta equilibrada.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Una dieta sana y rica en vitaminas (especialmente, la D), prote\u00ednas y calcio\u00a0te ayudar\u00e1 a\u00a0tener una espalda sana<\/strong>.<\/p>\n

                      \n
                    1. Mant\u00e9n el peso adecuado.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Y es que un exceso de peso no es\u00a0nada bueno, ya que pone la espalda en tensi\u00f3n.<\/p>\n

                        \n
                      1. Apuesta por la ropa y el calzado c\u00f3modos.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        Evita la ropa ajustada y los zapatos de tac\u00f3n. Para una ocasi\u00f3n, est\u00e1 bien, pero no para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

                          \n
                        1. Cuidado al levantar peso.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                          Si vas a levantar peso, no lo hagas de cualquier manera. La forma correcta de hacerlo es doblando las rodillas y estirando las piernas al coger tu objeto. Con este simple gesto, evitas tensi\u00f3n en la espalda.<\/p>\n

                            \n
                          1. Aprende algunos ejercicios espec\u00edficos para la espalda.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                            Siempre es bueno contar con una tabla de ejercicios espec\u00edficos para la espalda que puedes hacer t\u00fa mismo en casa. Elabora tu tabla personalizada teniendo en cuenta tu edad y tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas. Nuestro consejo: practica ejercicios f\u00e1ciles y suaves. No obstante, nosotros te ofrecemos tres.<\/p>\n

                              \n
                            • De pie<\/strong>. Con la espalda\u00a0recta,\u00a0las piernas algo separadas y unas\u00a0mancuernas, levanta tus brazos lateralmente.<\/li>\n
                            • Tumbado boca arriba<\/strong>. Con unas mancuernas, sube y baja los brazos dobl\u00e1ndolos en un \u00e1ngulo de 90\u00ba.<\/li>\n
                            • Tumbado boca abajo<\/strong>. Con el cuerpo estirado y\u00a0hacia abajo y las palmas de las manos apuntando al techo. Es\u00a0la llamada \u00abpostura de la cobra\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n

                              \u00a1Recuerda que una espalda flexible es el secreto de un cuerpo \u00e1gil, sano y joven!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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