{"id":3632,"date":"2017-05-23T07:00:14","date_gmt":"2017-05-23T05:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5724\/"},"modified":"2017-05-23T07:00:14","modified_gmt":"2017-05-23T05:00:14","slug":"ejercicios-relajantes-para-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/ejercicios-relajantes-para-espalda\/","title":{"rendered":"Ejercicios relajantes para la espalda"},"content":{"rendered":"

Cuidar nuestra espalda es un trabajo diario y, como bien dice la sabidur\u00eda popular, es mejor prevenir que curar. Por eso, vamos a recomendaros una serie de sencillos\u00a0<\/strong>ejercicios de espalda<\/strong>\u00a0para que la teng\u00e1is siempre en forma.<\/p>\n

Ejercicio 1: relajaci\u00f3n de la zona dorsal y lumbar<\/h2>\n

Uno de los principales enemigos de nuestra zona dorsal y lumbar es el pasar demasiadas horas sentados, bien sea delante de un ordenador, mirando la televisi\u00f3n o reposando en el sof\u00e1. Para aliviar tensiones podemos hacer estos\u00a0ejercicios para la espalda<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo se realiza<\/u><\/h3>\n

Debemos ponernos de rodillas y sentados sobre nuestros talones, con los brazos bien estirados hacia adelante y las manos en el suelo. Los gl\u00fateos deben sentarse sobre los talones y la cabeza se deja colgando. Desde esta posici\u00f3n, debemos ir subiendo poco a poco mientras respiramos profundamente, hasta alcanzar una postura \u00aben cuatro patas\u00bb, con los muslos en \u00e1ngulo de noventa grados con las piernas. Repetimos diez veces y descansamos.<\/p>\n

Beneficios que aporta este ejercicio<\/u><\/h3>\n

Gracias a estos movimientos, conseguimos estirar las zonas dorsal y lumbar de la espalda. A medida que vayamos haciendo repeticiones del mismo, notaremos c\u00f3mo la zona se relaja y se alivian los dolores que podamos tener. Tambi\u00e9n sirve para evitar dolores, as\u00ed que si pasamos muchas horas sentados, podemos estirar aunque no nos duela.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo es el momento ideal para hacerlo?<\/u><\/h3>\n

El final del d\u00eda, antes de acostarnos es el momento id\u00f3neo para estirar de esta manera. Podemos colocar una esterilla o una manta en el suelo para mayor comodidad.<\/p>\n

Ejercicio 2: relajaci\u00f3n del cuello<\/h2>\n

A la mayor\u00eda de nosotros, las tensiones se nos acumulan en el cuello. El dolor de cervicales es uno de los males m\u00e1s frecuentes de la vida moderna. Con este sencillo ejercicio que proponemos a continuaci\u00f3n podr\u00e9is prevenir y aliviar esta molestia.<\/p>\n

C\u00f3mo realizarlo<\/u><\/h3>\n

Para este estiramiento, nos ponemos de pie y calentamos un poco el cuello. A continuaci\u00f3n, con la cabeza mirando al frente, la giramos de izquierda a derecha diez veces. Una vez concluida esta serie, inclinaremos el cuello de un lado a otro diez veces m\u00e1s.<\/p>\n

Qu\u00e9 conseguimos con este ejercicio<\/u><\/h3>\n

Mediante la repetici\u00f3n de este ejercicio relajamos y estiramos la zona del cuello. As\u00ed aliviamos dolores, tensiones y dolores de cabeza.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo realizarlo<\/u><\/h3>\n

Esta pr\u00e1ctica es ideal para hacerla en los descansos del trabajo puesto que no nos llevar\u00e1 m\u00e1s de cinco minutos, y se puede ejecutar cada vez que lo necesitemos.<\/p>\n

Ejercicio 3: relajaci\u00f3n y tonificaci\u00f3n de los trapecios<\/h2>\n

En ocasiones, cuando hablamos del dolor de cervical, en realidad nos referimos a dolor en la zona de los trapecios. Esta parte es otra gran sufridora del estr\u00e9s y de las excesivas horas delante de una pantalla. Para aliviarla, podemos llevar a cabo este ejercicio.<\/p>\n

C\u00f3mo se realiza<\/u><\/h3>\n

Es tan sencillo como ponerse de pie y, con la cabeza erguida, ir subiendo los hombros de manera alterna. Parece mentira, \u00a1pero funciona!<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios tiene<\/u><\/h3>\n

Con esta peque\u00f1a repetici\u00f3n, relajamos los trapecios y aliviamos dolores en toda la espalda.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo se puede hacer<\/u><\/h3>\n

Este es otro de esos ejercicios que podemos hacer siempre que queramos. Ideal para un descanso en el trabajo o mientras esperamos el metro.<\/p>\n

Ejercicio 4: relajaci\u00f3n en la espalda en general<\/h2>\n

C\u00f3mo se hace<\/u><\/h3>\n

Nos tumbamos en el suelo boca arriba en posici\u00f3n fetal y rotamos de un lado a otro.<\/p>\n

Beneficios que aporta<\/u><\/h3>\n

Con esta pr\u00e1ctica estiramos casi toda la zona y conseguimos una relajaci\u00f3n muy placentera.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo realizarlo<\/u><\/h3>\n

Sin duda, al final del d\u00eda antes de irnos a dormir es el mejor momento para ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Si crees que necesitas una buena\u00a0relajaci\u00f3n en la espalda<\/strong>, podemos ayudarte.\u00a0Pide informaci\u00f3n sin compromiso de nuestros servicios.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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