{"id":3626,"date":"2017-05-30T07:00:19","date_gmt":"2017-05-30T05:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5735\/"},"modified":"2017-05-30T07:00:19","modified_gmt":"2017-05-30T05:00:19","slug":"antes-coger-bici-conoce-como-entrenar-forma-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/antes-coger-bici-conoce-como-entrenar-forma-segura\/","title":{"rendered":"Antes de coger la bici, conoce c\u00f3mo entrenar de forma segura"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">En los \u00faltimos a\u00f1os, el ciclismo se ha ido convirtiendo en uno de los deportes m\u00e1s practicados. Por un lado, se ha extendido la idea de que el\u00a0<strong>entrenamiento en bicicleta<\/strong>\u00a0es una de las formas m\u00e1s sanas y seguras de ejercitarse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este creciente inter\u00e9s por el ciclismo ha provocado que mucha gente se anime a practicarlo sin consultar con un especialista, lo que produce un n\u00famero importante de lesiones que podr\u00edan haberse prevenido con relativa facilidad.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u00bfCu\u00e1les son las causas de las lesiones durante el ciclismo?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se trata de deporte de cardio, por lo que los m\u00fasculos involucrados est\u00e1n en constante movimiento. Por eso, <strong>la principal de las lesiones a las que da lugar el ciclismo es el sobreuso de algunas zonas del cuerpo.<\/strong> Dentro de este tipo de lesiones se encuentran la distensi\u00f3n muscular, el dolor de espalda o una lesi\u00f3n tendinosa en las piernas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de lesiones pueden estar causadas por factores intr\u00ednsecos o por factores extr\u00ednsecos. Dentro de los intr\u00ednsecos estar\u00edan la mala postura, la descompensi\u00f3n muscular que pudo haber causado una lesi\u00f3n anterior\u00a0o una p\u00e9sima condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los extr\u00ednsecos son la mala t\u00e9cnica de pedaleo, una bicicleta que no es la adecuada o un aumento significativo en la cantidad de entrenamiento.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">C\u00f3mo\u00a0<strong>evitar las lesiones en bicicleta<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay tres campos de trabajo que permiten realizar un adecuado entrenamiento. El primero de ellos es el de la preparaci\u00f3n previa. Para poder\u00a0<strong>entrenar con la bicicleta<\/strong>\u00a0de manera profesional y met\u00f3dica, se debe primero desarrollar un fondo f\u00edsico capaz de sostener ese esfuerzo. Por eso, se recomienda primero <strong>realizar durante un par de meses una rutina de gimnasio<\/strong> que se enfoque bien en el trabajo de los m\u00fasculos de las extremidades inferiores, para que la carga del pedaleo no recaiga ni en las extremidades ni en los huesos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez se empiece el entrenamiento con bicicleta, debe subirse el ritmo paulatinamente, para evitar que el cuerpo se encuentre con una carga que no es capaz de soportar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro campo en el que trabajar es el de <strong>la higiene postural<\/strong>. Esto quiere decir que hay que contar con una buena bicicleta y adecuarla\u00a0al cuerpo. Lo primero es, al pedalear, doblar ligeramente la pierna. Lo que se busca es que quede pr\u00e1cticamente extendida del todo cuando el pedal se encuentre lo m\u00e1s bajo posible. Esto permite que el pedaleo sea sano para las extremidades y evita las lesiones de rodilla. Las mu\u00f1ecas deben permanecer rectas, as\u00ed como la espalda y el cuello. Hay que buscar una alineaci\u00f3n natural entre estas dos y el sill\u00edn de la bicicleta. Tiene que resultar c\u00f3modo, pero sin dejar de ser una buena postura para el cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El \u00faltimo factor para evitar las lesiones es el calentamiento. Sea cual sea el tipo de deporte o de ejercicio que se va a realizar <strong>se recomienda siempre un peque\u00f1o espacio de activaci\u00f3n muscular<\/strong>. Se considera que se debe calentar antes de realizar una actividad que vaya a subir la temperatura corporal, acelerar el ritmo card\u00edaco y provocar una ligera sudoraci\u00f3n. Por eso, antes de practicar ciclismo, se recomienda calentar realizando peque\u00f1as series de ejercicios para los m\u00fasculos principales implicados. Unos movimientos de piernas y de brazos para que la sangre empiece a fluir adecuadamente y llegue en buena cantidad a los m\u00fasculos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algo que no debe hacerse es estirar los m\u00fasculos antes del ejercicio, ya que puede ser contraproducente. Esto se reserva para el momento en el que el entrenamiento ha terminado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, el ciclismo se ha ido convirtiendo en uno de los deportes m\u00e1s practicados. Por un lado, se ha extendido la idea de que el\u00a0entrenamiento en bicicleta\u00a0es una de las formas m\u00e1s sanas y seguras de ejercitarse. 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