{"id":3602,"date":"2017-06-27T07:00:55","date_gmt":"2017-06-27T05:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5784\/"},"modified":"2017-06-27T07:00:55","modified_gmt":"2017-06-27T05:00:55","slug":"4-estiramientos-fundamentales-post-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/4-estiramientos-fundamentales-post-entreno\/","title":{"rendered":"4 estiramientos fundamentales post-entreno"},"content":{"rendered":"

Los\u00a0estiramientos post entreno<\/strong>\u00a0constituyen una medida de prevenci\u00f3n para la musculatura y las articulaciones de nuestro cuerpo. Por ello es de gran importancia realizarlo, tanto si eres deportista habitual como si se trata de ejercicio ocasional. Incluso si tu jornada laboral implica un esfuerzo f\u00edsico, movimientos repetitivos o tensiones musculares, tambi\u00e9n es muy recomendable.<\/p>\n

Dichas elongaciones, hechas de la forma adecuada, aportan una serie de ventajas para nuestro cuerpo.<\/p>\n

\u200bVentajas del\u00a0estiramiento post entreno<\/strong><\/h2>\n

Una de las principales, es\u00a0que gracias a ellos se previenen lesiones futuras; pero tambi\u00e9n, consiguen reducir las tensiones musculares creadas durante el ejercicio, favorecen la buena circulaci\u00f3n y aumentan la amplitud y coordinaci\u00f3n de nuestros\u00a0movimientos.<\/p>\n

Mejoramos nuestro conocimiento del propio cuerpo, ayudan a que se\u00a0reabsorba\u00a0el \u00e1cido l\u00e1ctico (culpable de las agujetas y fatiga muscular) y reducen el dolor muscular, preparando el m\u00fasculo para su fase de regeneraci\u00f3n y equilibrando\u00a0las fibras.<\/p>\n

En definitiva, se trata de una parte importante del ejercicio que nos proporcionar\u00e1 un bien estar f\u00edsico y en consecuencia, psicol\u00f3gico.<\/p>\n

C\u00f3mo estirar despu\u00e9s de entrenar<\/strong><\/h2>\n

Estirar un m\u00fasculo de m\u00e1s podr\u00eda resultar perjudicial o\u00a0acarrear una lesi\u00f3n, al igual que una mala postura, por lo que hay que concentrarse en hacerlo correctamente. Tambi\u00e9n es importante para los ejercicios posteriores al deporte\u00a0que el m\u00fasculo no se enfr\u00ede demasiado ya que\u00a0podr\u00eda\u00a0da\u00f1arse.<\/p>\n

De forma general, existen unos aspectos b\u00e1sicos a tener en cuenta:<\/p>\n

Es aconsejable realizar unos 8-10 minutos de estiramientos\u00a0y que cada elongaci\u00f3n dure 20-30 segundos. El objetivo es estirar las fibras del m\u00fasculo separando los extremos del mismo. Por lo tanto, mantendremos uno de los puntos fijo y variamos la amplitud trabajando sobre el punto m\u00f3vil.<\/p>\n

Respetaremos los planos y ejes de nuestro cuerpo y la amplitud de las articulaciones. Colocando el m\u00fasculo en pre estiramiento, a\u00f1adimos tensi\u00f3n de forma gradual y lenta. Aunque debemos notar cierta tensi\u00f3n, esta debe ser tolerable, no tiene que doler. Mantendremos respiraciones profundas y regulares para acompa\u00f1ar los estiramientos. La progresi\u00f3n de la tensi\u00f3n ser\u00e1 hasta hallar nuestra tensi\u00f3n m\u00e1xima y se aguanta unos 20 segundos en esa posici\u00f3n. Para volver a la posici\u00f3n inicial lo haremos tambi\u00e9n despacio y de forma progresiva. Tambi\u00e9n hay que guardar un tiempo de reposo que ser\u00e1 el equivalente a la suma del tiempo usado en: puesta en tensi\u00f3n m\u00e1xima, mantenerla, vuelta al estado inicial.<\/p>\n

Cuatro ejemplos de estiramientos<\/span><\/h3>\n