{"id":3596,"date":"2017-07-04T06:00:28","date_gmt":"2017-07-04T04:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5798\/"},"modified":"2017-07-04T06:00:28","modified_gmt":"2017-07-04T04:00:28","slug":"duele-espalda-vigila-tus-habitos-posturales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/duele-espalda-vigila-tus-habitos-posturales\/","title":{"rendered":"\u00bfTe duele la espalda? Vigila tus h\u00e1bitos posturales"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Uno de los problemas de salud m\u00e1s frecuentes que pueden afectar a tu vida diaria es el\u00a0<strong>dolor de espalda.<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>Y sin duda, una de las mejores formas de prevenirlos es la pr\u00e1ctica de unos buenos\u00a0<strong>h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0<strong>posturales<\/strong>. Pero \u00bfqu\u00e9 son los\u00a0<strong>h\u00e1bitos\u00a0posturales<\/strong>\u00a0y c\u00f3mo pueden\u00a0causarnos\u00a0<strong>dolor de espalda<\/strong>\u00a0o ayudarnos a evitarlo?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Los\u00a0<strong>h\u00e1bitos\u00a0posturales<\/strong>\u00a0son, sin ir m\u00e1s lejos, las distintas posiciones que adoptamos durante el transcurso del d\u00eda.\u00a0Al sentarnos, al escribir, al levantar peso, al caminar e incluso al dormir, tomamos distintas posturas que pueden ser correctas o incorrectas y que, con el paso de los a\u00f1os, hemos convertido en h\u00e1bitos. Y estos h\u00e1bitos, de ser incorrectos, pueden causarnos a la larga desde\u00a0<strong>dolor de espalda<\/strong>\u00a0a lesiones de diversa gravedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Beneficios de una buena postura<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es por ello\u00a0que una\u00a0<strong>buena postura es crucial para evitar el dolor de espalda.<\/strong>\u00a0Pero tambi\u00e9n nos ayuda a mantener una mejor condici\u00f3n f\u00edsica, ayud\u00e1ndonos a preservar la elasticidad, tonificaci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular y coordinaci\u00f3n de los m\u00fasculos de nuestra espalda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">La pregunta entonces es: \u00bfc\u00f3mo puedes darte cuenta de si tienes malos\u00a0<strong>h\u00e1bitos\u00a0posturales<\/strong>\u00a0y modificarlos? El primer paso es ser consciente de tu propia postura y, acto seguido, echar una ojeada a los siguientes consejos para, si fuese necesario, corregir\u00a0tus h\u00e1bitos\u00a0y as\u00ed adecuar tu\u00a0<strong>postura para no sufrir dolor de espalda<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Ejemplos para evitar el dolor de espalda<\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">1- Al sentarnos.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ya sea en el trabajo, en la escuela, para comer, o para un acto tan simple como ver la televisi\u00f3n en familia, debemos tener en cuenta las siguientes cuestiones para mantener una postura correcta:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Apoyar los dos pies en el suelo y mantener las rodillas\u00a0flexionadas\u00a0en un \u00e1ngulo de unos 90 \u00ba.<\/li>\n<li>Sentarse hacia atr\u00e1s en la silla, nunca en la punta de la misma, para as\u00ed reposar la espalda en el respaldo y proteger la zona lumbar.<\/li>\n<li>Intentar mantener la espalda lo m\u00e1s recta posible pero con naturalidad, sin\u00a0encorvarla.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">2- De pie.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si, por el contrario, pasamos largas horas de pie en un mismo lugar, lo que tendremos que tener en cuenta ser\u00e1 lo siguiente:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Distribuir el peso entre ambos pies manteniendo ambas piernas estiradas.<\/li>\n<li>Mantener la espalda recta y la cabeza con la vista al frente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">3- Transportar peso.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ya sea haciendo la compra o\u00a0cargando la bolsa del trabajo o la mochila del colegio, debemos fijarnos en lo siguiente:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Evitar cargar el peso en un solo lado del cuerpo.<\/li>\n<li>Distribuir el peso lo mejor posible entre ambas partes del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">4- Levantar peso.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando tenemos que levantar una carga desde el suelo debemos tener especial cuidado. Una buena manera de hacerlo es seguir los siguientes consejos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Colocarnos con los pies separados al nivel de los hombros y lo m\u00e1s cerca posible de la carga a levantar.<\/li>\n<li>Agacharnos\u00a0(flexionando\u00a0las piernas) y tomar la carga.<\/li>\n<li>Debemos procurar mantener la carga\u00a0cerca del cuerpo y nunca hacer giros de columna con ella en los brazos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">4- Trabajar con el ordenador.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En caso de tener que pasar mucho tiempo\u00a0trabajando con el ordenador tendremos que centrar nuestra atenci\u00f3n en la altura de la mesa y la distancia a la que nos situemos. Tenemos que evitar estar inclinados e intentar mantener la espalda recta.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">5- Al dormir.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para tener una buena posici\u00f3n durante nuestras horas de descanso debemos tener en cuenta diversos factores:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Escoger un colch\u00f3n de dureza media, puesto que los blandos hacen que el cuerpo se hunda en \u00e9l y la columna se curve, mientras que los demasiado duros no respetan\u00a0las formas del cuerpo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las\u00a0almohadas\u00a0no deben ser demasiado\u00a0altas para evitar tener el cuello inclinado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Evitar dormir\u00a0bocabajo, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los problemas de salud m\u00e1s frecuentes que pueden afectar a tu vida diaria es el\u00a0dolor de espalda.\u00a0Y sin duda, una de las mejores formas de prevenirlos es la pr\u00e1ctica de unos buenos\u00a0h\u00e1bitos\u00a0posturales. 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