{"id":3572,"date":"2017-08-01T07:01:18","date_gmt":"2017-08-01T05:01:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5840\/"},"modified":"2017-08-01T07:01:18","modified_gmt":"2017-08-01T05:01:18","slug":"plan-express-mantenimiento-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/plan-express-mantenimiento-vacaciones\/","title":{"rendered":"Plan express de mantenimiento en vacaciones"},"content":{"rendered":"

Cuando empiezan las vacaciones, nuestro tiempo de descanso,\u00a0nos olvidamos de una de las cosas fundamentales\u00a0para conservar nuestra salud: el deporte. La importancia del buen\u00a0mantenimiento<\/strong>\u00a0en vacaciones.<\/strong>\u00a0Al hacer\u00a0deporte, desarrollas\u00a0destrezas f\u00edsicas, haciendo ejercicios, siguiendo un entrenamiento,\u00a0socializ\u00e1ndote,\u00a0divirti\u00e9ndote y formando parte de un equipo. Adem\u00e1s, te ayuda a tener despejada la mente y a mejorar tu\u00a0autoestima.\u00a0Todo son ventajas, ya que aquellos que hacen deporte cada semana tienen menor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el\u00a0sistema cardiovascular\u00a0y\u00a0sufren menos estr\u00e9s. Por tanto, es de gran importancia que sigamos un\u00a0plan de entrenamiento en vacaciones<\/strong>\u00a0para no perder la forma f\u00edsica.<\/p>\n

Ejemplos de ejercicios de mantenimiento en interior y exterior<\/h2>\n

Los\u00a0ejercicios de mantenimiento\u00a0sirven para conservar\u00a0tu nivel f\u00edsico actual. Despu\u00e9s de cierto tiempo entrenando, consigues alcanzar la meta que quer\u00edas y todo tu esfuerzo ha merecido la pena. Despu\u00e9s de haber logrado tu objetivo, piensas \u00bfqu\u00e9 hago ahora? La soluci\u00f3n es bien sencilla: ejercicios de mantenimiento. Estos\u00a0son\u00a0multilaterales, es decir, tratan distintos\u00a0aspectos (fuerza, flexibilidad, coordinaci\u00f3n…) en cada sesi\u00f3n para que no disminuyas tu\u00a0nivel.<\/p>\n

Un ejemplo de entrenamiento de mantenimiento que puedes hacer es el siguiente:<\/p>\n

    \n
  • Una vez por semana, aprovechando el buen tiempo,\u00a0puedes salir a la calle y realizar algunas actividades, tales como el\u00a0footing\u00a0o el\u00a0senderismo.<\/li>\n
  • Si prefieres hacer ejercicio en casa, puedes realizar un par de veces a la semana\u00a0una sesi\u00f3n de bicicleta est\u00e1tica o m\u00e1quina el\u00edptica.<\/li>\n<\/ul>\n

    Debemos\u00a0ser conscientes que alcanzar la meta que queramos nos va a costar m\u00e1s de lo que creemos y, por ello, debes de ser optimista, en lugar de\u00a0desmotivarte, y que cuanto antes\u00a0empieces\u00a0antes lograr\u00e1s tu objetivo. Este debe ser: claro, sencillo en un principio y realista.\u00a0Lo importante es que avances poco a poco,\u00a0progresivamente,\u00a0para que tu cuerpo\u00a0se adapte bien a tu\u00a0entrenamiento y al esfuerzo\u00a0que hagas, ya que si comienzas realizando el deporte con gran intensidad el primer d\u00eda, podr\u00e1s sufrir las consecuencias de que tu cuerpo no est\u00e9 preparado para un\u00a0sobreesfuerzo.<\/p>\n

      \n
    • Para comenzar\u00a0con la bicicleta est\u00e1tica, debes calentar\u00a0al menos unos 10 minutos a un ritmo suave. Despu\u00e9s de esto, la intensidad se aumentar\u00e1 y haremos al menos\u00a020 minutos. Cada semana, aumentaremos\u00a05 minutos\u00a0nuestro tiempo.\u00a0Este proceso deber\u00e1s\u00a0repetirlo, por lo menos, unas dos\u00a0veces a la semana, con\u00a0un\u00a0d\u00eda de descanso entre los entrenamientos. Cuando hayan transcurrido unas 10 \u00f3 12 semanas podr\u00e1s\u00a0incrementar el nivel de entrenamiento.<\/li>\n
    • Con respecto a la m\u00e1quina el\u00edptica, siempre puedes seguir el planning de la bicicleta est\u00e1tica o buscar otro plan alternativo.<\/li>\n<\/ul>\n

      Por otra parte, si quieres trabajar tu fuerza, tienes que centrarte en ejercitar los grandes grupos musculares tales como las piernas, el pecho o la espalda. Con respecto a la\u00a0flexibilidad (muscular o articular), resulta esencial que tu cuerpo funcione de forma adecuada\u00a0y, por ello, las zonas claves son\u00a0el\u00a0cuello, la\u00a0espalda, las\u00a0piernas\u00a0y los\u00a0hombros.<\/p>\n

      Un ejercicio \u00fatil\u00a0para conservar tu nivel de flexibilidad consiste en\u00a0estirar un m\u00fasculo y mantener la postura entre un intervalo de 10\u00a0a\u00a015\u00a0segundos. En cuanto a la coordinaci\u00f3n, tampoco debes descuidarla. Existen diversos deportes\u00a0para trabajarla, tales como el baloncesto, el f\u00fatbol, el b\u00e9isbol o el tenis. Cualquier deporte que implique jugar con una pelota resulta muy bueno para mantener\u00a0intacta la coordinaci\u00f3n entre tus ojos y tus extremidades.<\/p>\n

      Si tras el entrenamiento sientes alguna molestia, no te preocupes,\u00a0siempre puedes hablar con uno de los especialistas de nuestro\u00a0centro. Estos no solo te ayudar\u00e1n a solucionar tu problema, sino que tambi\u00e9n te ense\u00f1ar\u00e1n las claves para\u00a0incrementar tu nivel f\u00edsico. No dudes en contactar con nosotros,\u00a0estamos a tu entera disposici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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