{"id":3569,"date":"2017-08-03T07:00:25","date_gmt":"2017-08-03T05:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5844\/"},"modified":"2017-08-03T07:00:25","modified_gmt":"2017-08-03T05:00:25","slug":"aprovechas-para-nadar-verano-ten-esto-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/aprovechas-para-nadar-verano-ten-esto-cuenta\/","title":{"rendered":"\u00bfAprovechas para nadar en verano? Ten esto en cuenta"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Hay una pr\u00e1ctica deportiva que se convierte en una de los m\u00e1s populares durante la temporada estival y esta no es otra que la de nadar. La nataci\u00f3n en una gran piscina, disfrutando de las buenas temperaturas, al mismo tiempo que se hace ejercicio, es una idea que seduce tanto a ni\u00f1os como a adultos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No obstante, la nataci\u00f3n no se practica solo en verano, dado que sus muchos beneficios para la salud constatan que es una pr\u00e1ctica id\u00f3nea para llevarla a cabo d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al realizarse en el agua, la movilidad de los m\u00fasculos es m\u00e1s f\u00e1cil que en los deportes en tierra. Adem\u00e1s, se trabajan casi todos. Lo mejor es que no tienen lugar impactos al no estar sobre el suelo y nuestras articulaciones, al estar en el medio acu\u00e1tico, no son da\u00f1adas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La nataci\u00f3n es beneficiosa tambi\u00e9n para tratar determinadas enfermedades como la osteoporosis o el reumatismo. Sirve, igualmente, para quienes hayan padecido un ataque card\u00edaco o para una tendinitis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Del mismo modo, es ideal cuando se haya producido una intervenci\u00f3n quir\u00fargica o para la rehabilitaci\u00f3n por alguna lesi\u00f3n deportiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En general, el mayor de los beneficios es que aporta una movilidad articular mayor sin que haya riesgo de padecer alg\u00fan dolor, como sucede en seco, dado que no hay ninguna clase de apoyo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Lesiones frecuentes en nataci\u00f3n y recomendaciones para prevenir lesiones nadando<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada estilo de nataci\u00f3n es eficaz para tratar una patolog\u00eda determinada. No obstante, es importante que sepamos realizar bien los ejercicios porque, de lo contrario, la nataci\u00f3n puede traer m\u00e1s inconvenientes que ventajas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De hecho, una mala pr\u00e1ctica puede traer consigo lesiones. Una de las\u00a0<strong>recomendaciones para nadar<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>evitar lesiones nadando<\/strong>\u00a0es la de planificar bien las sesiones, realizar estiramientos en seco,\u00a0calentar dentro del agua antes del inicio de una sesi\u00f3n y evitar el exceso de posible fatiga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Entre las lesiones m\u00e1s comunes se encuentran las de los hombros.<\/strong> Tienen lugar cuando alguno de los cuatro m\u00fasculos de esta zona se emplea en exceso y cuando existe poco flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recomendamos tener mucha coordinaci\u00f3n con respecto al estilo de movimientos de los hombros, dado que es el m\u00e1s r\u00e1pido de todos. La lesi\u00f3n ha de tratarse por medio del descanso de los m\u00fasculos y de la correcci\u00f3n de la t\u00e9cnica porque es muy alto el riesgo de volver a lesionarse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Otra lesi\u00f3n muy normal es la de la rodilla de nadador o la de rodilla estilo pecho.<\/strong> Se puede producir por la mec\u00e1nica de carrera que caracteriza a la patada de braza. Despu\u00e9s de extender las piernas, estas se vuelven a unir en la<strong>\u00a0<\/strong>fase de propulsi\u00f3n de la patada. Hay que tener en cuenta que la rodilla se encuentra sujeta a la rotaci\u00f3n externa, algo para lo que no est\u00e1 dise\u00f1ada. El ligamento interno se pone en tensi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para prevenir esta lesi\u00f3n es conveniente alternar los estilos de nataci\u00f3n y realizar ejercicios para fortalecer los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La espalda y el cuello pueden lesionarse<\/strong> tambi\u00e9n en el estilo mariposa por una hiperextensi\u00f3n en la columna lumbar. Por ello, hay que mantener la cabeza alineada con respecto a la espina dorsal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Del mismo modo, es posible lesionarse la espalda baja. En el estilo libre se puede dar el caso de nadar con la cabeza en alto, mientras que las piernas y las caderas se hunden. Por ello, puede que se patee duro para mantener las piernas en alto y que se arquee as\u00ed la zona de la espalda baja. Si ocurre esto, hay que trabajar el equilibrio y la postura para dar con una posici\u00f3n horizontal relajada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No olvides, si sientes molestias tras nadar,\u00a0que ponemos a tu disposici\u00f3n a nuestro\u00a0<a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/\">especialista<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay una pr\u00e1ctica deportiva que se convierte en una de los m\u00e1s populares durante la temporada estival y esta no es otra que la de nadar. 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