{"id":3553,"date":"2017-08-24T07:00:06","date_gmt":"2017-08-24T05:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5877\/"},"modified":"2017-08-24T07:00:06","modified_gmt":"2017-08-24T05:00:06","slug":"5-formas-evitar-los-calambres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/5-formas-evitar-los-calambres\/","title":{"rendered":"5 formas de evitar los calambres"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Los calambres musculares son una reacci\u00f3n de nuestro cuerpo que ocurre\u00a0normalmente cuando el m\u00fasculo est\u00e1 sobrecargado o cuando no hemos tomado suficiente l\u00edquido. Se trata de una <strong>contracci\u00f3n muscular sin posterior relajaci\u00f3n del m\u00fasculo, lo que genera dolor.<\/strong> Tambi\u00e9n puede ocurrir cuando tenemos <strong>un nivel bajo de determinados minerales<\/strong>, como pueden ser el calcio o el potasio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Afortunadamente, es algo que f\u00e1cilmente se puede evitar. Por ello, a continuaci\u00f3n <strong>te proponemos 5 sencillas pautas a llevar a cabo para\u00a0prevenir los calambres.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Hidr\u00e1tate bien<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como hemos visto, es una de las causas de los calambres. Debes beber agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. El agua hace que los m\u00fasculos se contraigan y relajen con m\u00e1s facilidad. Es el mejor l\u00edquido que puedes ingerir, pero, en ocasiones, no est\u00e1 de m\u00e1s tomar una bebida isot\u00f3nica. Si el ejercicio que vas a hacer no dura m\u00e1s de 60 minutos o es de intensidad moderada, basta con beber entre 150 y 200 ml cada 20 minutos. Si la duraci\u00f3n va a ser mayor o la intensidad va a ser alta, es conveniente tomar alguna bebida isot\u00f3nica con aporte de hidratos de carbono y electrolitos. Despu\u00e9s del ejercicio, te recomendamos una que contenga sales minerales (sodio y potasio).<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Estira correctamente<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante calentar bien y estirar antes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio con los m\u00fasculos en fr\u00edo no solo nos puede ocasionar calambres, sino que podemos acabar gravemente lesionados. Tambi\u00e9n es importante estirar despu\u00e9s de hacer ejercicio. En ambos casos, los estiramientos ayudan a que los m\u00fasculos se relajen, por lo que previenen los calambres. Si sueles tener calambres mientras duermes, te aconsejamos que estires antes de irte a dormir.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Entrena adecuadamente<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si tu cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a practicar ejercicio, es f\u00e1cil que vayas a tener calambres. Independientemente del tipo de ejercicio que vayamos a practicar, es importante que lo hagamos de manera progresiva. Aunque estemos sanos, debemos entender que si llevamos una vida sedentaria hay ciertos movimientos que nuestro cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a hacer, por lo que los m\u00fasculos pueden resultar da\u00f1ados. Por eso, entrena siempre de manera progresiva y sin forzar tu cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de sus posibilidades.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Utiliza un buen equipamiento<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">A veces no somos conscientes del alcance que puede tener llevar o no llevar un buen equipamiento. El deporte es sin\u00f3nimo de salud, pero si no lo hacemos adecuadamente podemos tener problemas. Si vamos a correr, por ejemplo, debemos utilizar unas buenas zapatillas que aseguren un buen ajuste y amortiguaci\u00f3n o,\u00a0si vamos a hacer dominadas, es aconsejable utilizar guantes que nos garanticen un buen agarre a la barra. Por otro lado, es importante que el equipamiento que utilicemos no lo llevemos demasiado ajustado, ya que estaremos impidiendo la correcta circulaci\u00f3n de la sangre, lo que puede influir en la aparici\u00f3n de calambres.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como hemos indicado, dos de los minerales que m\u00e1s se suelen perder a la hora de hacer ejercicio son\u00a0el sodio y el potasio. Seguro que has visto a Rafa Nadal comer pl\u00e1tano durante los partidos\u00a0y no es casualidad ni capricho,\u00a0ya que el pl\u00e1tano es uno de los alimentos m\u00e1s ricos en potasio. De igual modo, tambi\u00e9n puedes tomar algunas galletitas saladas o cualquier otro alimento rico en sal para reponer el nivel de sodio. Junto a esto, es importante que mantengas una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, con nutrientes que aporten hidratos, prote\u00ednas, grasas y minerales en las proporciones que tu cuerpo necesita.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora ya sabes\u00a0<strong>c\u00f3mo evitar calambres<\/strong>\u00a0cuando entrenas. Si a\u00fan as\u00ed ves que los tienes a menudo, te recomendamos que consultes con un fisioterapeuta, ya que sabr\u00e1 ayudarte de la mejor forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los calambres musculares son una reacci\u00f3n de nuestro cuerpo que ocurre\u00a0normalmente cuando el m\u00fasculo est\u00e1 sobrecargado o cuando no hemos tomado suficiente l\u00edquido. Se trata de una contracci\u00f3n muscular sin posterior relajaci\u00f3n del m\u00fasculo, lo que genera dolor. 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