{"id":3544,"date":"2017-09-05T07:00:45","date_gmt":"2017-09-05T05:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5894\/"},"modified":"2017-09-05T07:00:45","modified_gmt":"2017-09-05T05:00:45","slug":"son-buenas-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/son-buenas-las-agujetas\/","title":{"rendered":"\u00bfSon buenas las agujetas?"},"content":{"rendered":"

Las\u00a0agujetas\u00a0<\/strong>son\u00a0<\/strong>dolores musculares que te sobrevienen unas 24 horas despu\u00e9s de realizar una determinada actividad f\u00edsica. Mucha gente que practica deporte se pregunta si\u00a0son buenas las agujetas.\u00a0<\/strong>No hay una respuesta clara para esa pregunta.<\/p>\n

Si no sientes agujetas despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de ejercicio, no quiere decir que lo hayas hecho mal. Si las sufres, tampoco significa que tu tabla de ejercicios sea magn\u00edfica. Las\u00a0causas de las agujetas\u00a0<\/strong>son variadas y se resumen, b\u00e1sicamente, en que a veces, al practicar deporte, se producen traumas microsc\u00f3picos en el m\u00fasculo, que causan molestias. La parte positiva es que cuando te recuperas, el m\u00fasculo se ha hecho m\u00e1s fuerte y denso. En ese sentido, las agujetas son buenas.<\/p>\n

Para saber todo sobre c\u00f3mo evitar las<\/strong> agujetas <\/strong>te damos una serie de consejos y explicaciones de por qu\u00e9 aparecen.<\/p>\n

Es m\u00e1s probable que las sufras cuando cambies de rutina en tus ejercicios f\u00edsicos deportivos o introduzcas un nuevo est\u00edmulo, como una nueva actividad, aumento de intensidad o volumen.<\/p>\n

Tambi\u00e9n las notar\u00e1s si empiezas a practicar actividad f\u00edsica en general o la retomas despu\u00e9s de un tiempo de inactividad. Esto significa que tu organismo est\u00e1 adapt\u00e1ndose a esa nueva situaci\u00f3n y preparando los m\u00fasculos para dar la mejor respuesta posible a los nuevos requerimientos.<\/p>\n

Son buenas las agujetas o no<\/strong><\/span><\/h3>\n

En este sentido, como hemos afirmado anteriormente, las agujetas son buenas. Las sentir\u00e1s despu\u00e9s del primer d\u00eda en el gimnasio o de salir a correr, por ejemplo. Pero, a medida que contin\u00faes, tu musculatura se ir\u00e1 adaptando y conseguir\u00e1s m\u00e1s fuerza y resistencia.<\/p>\n

El malestar muscular es la caracter\u00edstica m\u00e1s com\u00fan de las agujetas, pero hay otros s\u00edntomas. Por ejemplo, la reducci\u00f3n de la amplitud de movimiento y la rigidez de las articulaciones. Tambi\u00e9n puedes notar hinchaz\u00f3n localizada, sensibilidad y disminuci\u00f3n de la fuerza muscular. Estos s\u00edntomas aparecen gradualmente despu\u00e9s del ejercicio y no son los mismos que se producen durante la actividad, que tambi\u00e9n pueden suponer un dolor agudo, que termina cuando paramos el ejercicio.<\/p>\n

Y aunque sentir agujetas indica que tus m\u00fasculos est\u00e1n creciendo, no necesariamente las sentir\u00e1s\u00a0siempre que hagas un progreso con el deporte que practiques.<\/p>\n

Hay una creencia falsa muy extendida, consistente en que las agujetas se deben a una acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos.<\/strong> Esto no es cierto.<\/p>\n

Cuando haces deporte, el organismo requiere\u00a0potencia. Para obtenerla produce una fragmentaci\u00f3n molecular. La consecuencia de esta cadena de reacciones es que\u00a0las c\u00e9lulas se vuelven m\u00e1s \u00e1cidas, lo que te da la sensaci\u00f3n de que tus m\u00fasculos est\u00e1n ardiendo. El causante de esa sensaci\u00f3n no es el lactato, aunque durante mucho tiempo\u00a0algunos expertos lo creyeron as\u00ed. El lactato, en realidad, es beneficioso y asegura la producci\u00f3n de energ\u00eda para continuar el ejercicio f\u00edsico. Pero no es el causante del dolor de las agujetas.<\/p>\n

Prevenir las agujetas<\/strong><\/h2>\n

En realidad, no se trata de prevenir las agujetas, porque eso no siempre es posible. La cuesti\u00f3n es minimizar las molestias, la frecuencia con que nos afectan y su intensidad. <\/strong>Pero ni siquiera para esto hay una receta infalible. Algunos especialistas en actividad f\u00edsica hablan de suplementos con glutamina, estiramientos antes y despu\u00e9s del ejercicio de alta intensidad, y realizar la pr\u00e1ctica f\u00edsico deportiva incrementando la intensidad gradualmente.<\/p>\n

No obstante, no hay pruebas concluyentes de que ninguna de estas f\u00f3rmulas sea la panacea.<\/p>\n

Otras soluciones son la ingesti\u00f3n de prote\u00ednas o un poco de sal despu\u00e9s del entrenamiento, aplicar hielo sobre los m\u00fasculos inflamados o doloridos y someternos a duchas de agua caliente y fr\u00eda, alternativamente, porque mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y alivian el dolor.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debemos continuar con nuestras rutinas de ejercicio f\u00edsico, porque disminuyen el dolor y aumentan la velocidad de recuperaci\u00f3n de los traumas microsc\u00f3picos producidos en los m\u00fasculos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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