{"id":3538,"date":"2017-09-26T09:23:44","date_gmt":"2017-09-26T07:23:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5915\/"},"modified":"2017-09-26T09:23:44","modified_gmt":"2017-09-26T07:23:44","slug":"volver-a-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/volver-a-entrenar\/","title":{"rendered":"Vuelve a entrenar con cabeza"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Muchas veces, cuando volvemos de las vacaciones, queremos\u00a0<strong>entrenar<\/strong>\u00a0como si no hubi\u00e9ramos hecho ninguna pausa, al mismo ritmo que ten\u00edamos antes de parar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, es aconsejable <strong>retomar el ejercicio poco a poco y adaptarnos paulatinamente a nuestras rutinas deportivas<\/strong>, para as\u00ed evitar lesiones que nos impidan disfrutar del ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No obstante, si al comenzar los entrenamientos\u00a0notamos alg\u00fan tipo de molestia, es mejor acudir a un especialista que nos aconseje y pueda tratar ese malestar a tiempo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">C\u00f3mo entrenar tras las vacaciones<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan el tiempo que hayamos permanecido inactivos, <strong>volver a\u00a0entrenar<\/strong>\u00a0resultar\u00e1 f\u00e1cil o dif\u00edcil.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Lo primero es tener paciencia ya que los ejercicios que ejecut\u00e1bamos c\u00f3modamente antes de la parada es posible que ahora nos resulten m\u00e1s agotadores.<\/li>\n<li>Ten presente que los m\u00fasculos se encuentran muy relajados y que la capacidad aer\u00f3bica de tu cuerpo puede haberse reducido hasta en un 10 %.<\/li>\n<li>No seas muy exigente contigo mismo al principio, comienza despacio. No olvides que es mejor respetar nuestros l\u00edmites y escuchar las necesidades que el cuerpo nos va planteando.<\/li>\n<li>Planifica tus entrenamientos. La improvisaci\u00f3n solo provoca desgana y sensaci\u00f3n de insatisfacci\u00f3n ante los resultados. Puedes realizar un calendario que te ayude a programar tus ejercicios durante esa etapa en la que necesitas adaptarte al antiguo ritmo.<\/li>\n<li>Efect\u00faa un calentamiento previo en cada sesi\u00f3n. Es la mejor forma de poner a tono m\u00fasculos, tendones y articulaciones.<\/li>\n<li>Desarrolla sesiones cortas, de 10, 20 o 30 minutos, seg\u00fan tu capacidad. Y aumenta el tiempo de cada entrenamiento de forma gradual. Puedes hacer lo mismo con la intensidad o la carga de cada ejercicio.<\/li>\n<li>Finaliza siempre con ejercicios de estiramiento y relajaci\u00f3n. Eso te ayudar\u00e1 a no sufrir las molestas agujetas, a reducir el riesgo de lesiones y a disfrutar del deporte.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora, que ya sabes\u00a0<strong>c\u00f3mo entrenar<\/strong>\u00a0en ese periodo de adaptaci\u00f3n, es el momento de pasar a la acci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero, si tus vacaciones han sido largas o no sabes por d\u00f3nde empezar, consulta a un especialista para que pueda aconsejarte y planificar aquellos ejercicios que se adapten mejor a tu condici\u00f3n f\u00edsica. Lo ideal ser\u00eda un reconocimiento previo al inicio de la actividad.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Alimentaci\u00f3n para el entrenamiento en esos primeros d\u00edas<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es normal cometer alg\u00fan que otro exceso en las vacaciones. No obstante, durante esta etapa de acondicionamiento, hay que dejar atr\u00e1s todos los h\u00e1bitos perjudiciales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si quieres una adecuada\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n para el entrenamiento<\/strong>, realiza 5 comidas al d\u00eda, con todos los nutrientes y calor\u00edas que necesites. Puedes tomar prote\u00ednas y carbohidratos f\u00e1ciles de digerir antes del ejercicio y, despu\u00e9s, comidas completas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cualquiera de estos alimentos, te proporcionar\u00e1n la energ\u00eda necesaria en un entrenamiento:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Avena. Incluye prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos de absorci\u00f3n lenta. Ayuda a regular el az\u00facar en sangre y a trasformar la grasa en energ\u00eda.<\/li>\n<li>Aguacates. Contienen grasas saludables, vitamina B y magnesio. Facilitan la digesti\u00f3n, la regulaci\u00f3n del colesterol y provocan saciedad.<\/li>\n<li>Huevos. Rico en prote\u00ednas, facilitan la p\u00e9rdida de peso y ganancia de masa muscular. Es uno de los nutrientes m\u00e1s completos.<\/li>\n<li>Semillas de ch\u00eda. Contienen \u00e1cidos grasos omega 3, fibra, prote\u00ednas, calcio y absorben mucha agua. Se pueden tomar mezcladas con zumos, frutas o cualquier otro alimento y ayudan a mantener una buena hidrataci\u00f3n durante el ejercicio.<\/li>\n<li>Frutos secos. Solos o combinados con frutas, constituyen una opci\u00f3n r\u00e1pida de digerir. Contienen carbohidratos, prote\u00ednas, vitaminas y minerales, adem\u00e1s de fibra. Proporcionan energ\u00eda y sacian.<\/li>\n<li>Yogur. Su contenido en prote\u00ednas, grasas y carbohidratos lo convierten en una fuente energ\u00e9tica de f\u00e1cil digesti\u00f3n, adem\u00e1s de ayudar a equilibrar la flora intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si quieres una asesor\u00eda personalizada, no dudes en solicitar una primera visita con un\u00a0<a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/tratamientos-privados\/osteopatia-deportiva\/\">especialista<\/a>. <strong>Te ense\u00f1aremos la forma de\u00a0entrenar\u00a0para recuperarte del descanso.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces, cuando volvemos de las vacaciones, queremos\u00a0entrenar\u00a0como si no hubi\u00e9ramos hecho ninguna pausa, al mismo ritmo que ten\u00edamos antes de parar. 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