{"id":3511,"date":"2018-01-30T08:00:28","date_gmt":"2018-01-30T07:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=5984"},"modified":"2018-01-30T08:00:28","modified_gmt":"2018-01-30T07:00:28","slug":"mantener-las-articulaciones-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/mantener-las-articulaciones-invierno\/","title":{"rendered":"Mantener las articulaciones en invierno"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El dolor de las articulaciones es bastante habitual entre las personas que practican deporte. Concretamente, el dolor de rodilla es una de las razones m\u00e1s habituales para acudir al fisioterapeuta. Te contamos qu\u00e9 lo causa, qu\u00e9 otros s\u00edntomas lo acompa\u00f1an y cu\u00e1les son los deportistas que lo padecen con mayor frecuencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando la r\u00f3tula no se desplaza como deber\u00eda y roza la parte final del f\u00e9mur, se produce una sensaci\u00f3n dolorosa en la parte anterior o central de la rodilla. Esta se hace a\u00fan m\u00e1s intensa al realizar determinados movimientos, como agacharse, saltar, girar o correr, as\u00ed como al subir y bajar escaleras.\u2028<strong>Adem\u00e1s del dolor, muchas personas perciben una sensaci\u00f3n de rozamiento, c\u00f3mo cruje la articulaci\u00f3n o aprecian un cierto bloqueo.\u2028<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El origen de estas molestias no es \u00fanico. A veces, se deben a la incorrecta alineaci\u00f3n de la r\u00f3tula y el f\u00e9mur. Otras veces, la causa est\u00e1 en los m\u00fasculos de la zona femoral, que pueden ser demasiado d\u00e9biles o mostrar cierta rigidez. Y, a menudo, est\u00e1n producidas por un exceso de actividad sobre la r\u00f3tula o por tener los pies planos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entre los deportistas que m\u00e1s sufren este tipo de dolencias nos encontramos a los atletas, especialmente los saltadores, pero tambi\u00e9n los ciclistas, los esquiadores y los futbolistas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo que se refiere al <strong>tratamiento del dolor en su fase inicial, es recomendable:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Reducir la actividad. El reposo parcial y la pr\u00e1ctica de otras actividades deportivas distintas de las habituales es beneficioso.<\/li>\n<li>Puede ser necesario usar plantillas o cambiar de tipo de calzado.<\/li>\n<li>En algunos casos habr\u00e1 que bajar de peso.<\/li>\n<li>Otra recomendaci\u00f3n b\u00e1sica es calentar bien los m\u00fasculos antes de empezar las sesiones de entrenamiento. Y, por supuesto, estirar antes y despu\u00e9s de las mismas. Sobre todo, hay que prestar atenci\u00f3n al cu\u00e1driceps, al tr\u00edceps sural y a los isquiotibiales.<\/li>\n<li>Si se usan rodilleras, estas deben ser abiertas y no se debe abusar de ellas. De lo contrario, los m\u00fasculos se acostumbran y se debilitan.<\/li>\n<li>Por lo dem\u00e1s, la cintilla rotuliana est\u00e1 indicada cuando hay tendinitis. Si las molestias son en el tend\u00f3n bajo, se coloca por encima de la r\u00f3tula y ,si son en el alto, por debajo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>C\u00f3mo proteger las articulaciones en invierno <\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La llegada del invierno suele traer consigo un aumento de las lesiones de rodilla, sobre todo entre los esquiadores. En muchos casos, detr\u00e1s de ellas est\u00e1n la deficiente forma f\u00edsica y la falta de t\u00e9cnica. Pero tambi\u00e9n se deben a que esta articulaci\u00f3n sufre mucho con los impactos y las frenadas bruscas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por otra parte, el fr\u00edo provoca que los m\u00fasculos se contraigan y ejerzan mayor tensi\u00f3n sobre las articulaciones. Si siempre es aconsejable calentar correctamente antes de iniciar cualquier actividad deportiva, en invierno es fundamental. Y hay que <strong>tener en cuenta que los m\u00fasculos necesitan m\u00e1s tiempo que cuando las temperaturas ambientales son m\u00e1s altas.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al menos durante 15 minutos antes de empezar a hacer ejercicio, hay que estirar y calentar los m\u00fasculos, mover las articulaciones y realizar alguna actividad que requiera algo de fuerza, como las sentadillas. Y otro aspecto importante: hay que hacer pausas de vez en cuando. Aparte de que los m\u00fasculos las necesitan para recuperarse, el cansancio acumulado disminuye los reflejos y la capacidad de reacci\u00f3n. Es m\u00e1s, en caso de sentir fatiga o molestias en las articulaciones, hay que parar inmediatamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguir estas pautas b\u00e1sicas te permitir\u00e1 proteger tus articulaciones en invierno, para que puedas continuar disfrutando de tu deporte favorito muchos a\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerda que para conocer el estado de tus articulaciones no dudes en pedir cita en <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">nuestros centros\u00a0de rehabilitaci\u00f3n en Barcelona<\/a> para hacerte una valoraci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor de las articulaciones es bastante habitual entre las personas que practican deporte. Concretamente, el dolor de rodilla es una de las razones m\u00e1s habituales para acudir al fisioterapeuta. 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