{"id":3490,"date":"2018-05-23T06:00:50","date_gmt":"2018-05-23T04:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6025"},"modified":"2018-05-23T06:00:50","modified_gmt":"2018-05-23T04:00:50","slug":"que-hora-sales-correr-descubre-que-comer-momento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-hora-sales-correr-descubre-que-comer-momento\/","title":{"rendered":"\u00bfA qu\u00e9 hora sales a correr? Descubre qu\u00e9 comer en cada momento"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Entrenar de manera correcta es mucho m\u00e1s que hacer ciertos ejercicios duros o ponerte retos complicados de asumir a nivel f\u00edsico. Si quieres realmente invertir en tu salud y en tu estado de forma, debes ser consciente de que <strong>tu cuerpo necesita tener a su disposici\u00f3n la cantidad de energ\u00eda y de nutrientes<\/strong> para que puedas entrenar dando lo mejor de ti mismo. Comer antes de entrenar es uno de los consejos para corredores m\u00e1s habituales por parte de los expertos en este tipo de entrenamientos.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 comer antes de correr?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin duda, esta es la pregunta que m\u00e1s se hace a los fisioterapeutas y entrenadores personales. La verdad es que no existe una respuesta perfecta para esta pregunta, ya que cada corredor tiene sus propias caracter\u00edsticas f\u00edsicas y realiza un entrenamiento con unas pautas concretas. De todos modos, s\u00ed que podemos dar unos <strong>consejos de alimentaci\u00f3n para corredores<\/strong> que seguro te ayudar\u00e1n a sentirte mejor y rendir m\u00e1s cuando salgas a correr.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Una cosa es evidente: antes de salir a entrenar, debes comer algo. De esta manera, tu organismo tendr\u00e1 recursos para hacer frente a la fatiga muscular, y la energ\u00eda suficiente para que tus m\u00fasculos puedan rendir hasta el punto que desees.<\/li>\n<li>Eso s\u00ed, no puedes comer cualquier cosa, ni en cualquier momento. Hay que tener en cuenta que, si falta poco para el entrenamiento, debes optar por una peque\u00f1a cantidad de alimentos f\u00e1ciles de digerir. En cambio, si falta mucho para el entrenamiento siempre puedes elegir una cantidad respetable de hidratos de carbono que no sean demasiado grasos.<\/li>\n<li>\u00bfEl mejor momento para comer? Sin duda, entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento, evitando las grandes comilonas, las bebidas con gas y los alimentos altos en fibra. Relacionar el tiempo que falta para el entrenamiento, el peso corporal y las propiedades de cada alimento te ayudar\u00e1 a elegir la mejor comida para antes de entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">La importancia de la cena<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfSales a correr de buena ma\u00f1ana? <\/strong>Si te gusta iniciar el d\u00eda haciendo deporte, no solamente debes tener en cuenta lo que vas a comer antes de salir. La cena de la noche anterior tambi\u00e9n es muy importante para que puedas afrontar la sesi\u00f3n de ejercicio con las mayores garant\u00edas de rendir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los mejores alimentos para tu cena pre-running?<\/strong> Los hidratos complejos de asimilaci\u00f3n lenta son una buena opci\u00f3n, ya que liberar\u00e1n energ\u00eda lentamente. De esta manera, por la ma\u00f1ana tendr\u00e1s los niveles de glucosa necesarios para poder afrontar la carrera con mucha energ\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Del mismo modo, no pueden faltar en tu dieta para correr al d\u00eda siguiente los frutos secos, las hortalizas y las legumbres. Son f\u00e1ciles de digerir y energ\u00e9ticos, los dos requisitos b\u00e1sicos para ayudar a cualquier corredor a resistir el entrenamiento sin sentirse pesado e inc\u00f3modo por pesadez en el est\u00f3mago.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por muy bien que cenes, ten en cuenta que a veces nos levantamos con hambre. Si te ocurre en un d\u00eda de carrera o entrenamiento, procura ingerir alimentos f\u00e1ciles de digerir y muy energ\u00e9ticos, como los pl\u00e1tanos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Finalmente, no podemos olvidar que los mayores de 50 a\u00f1os necesitan un aporte extra de energ\u00eda antes de salir a correr o hacer cualquier entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 te han parecido estos consejos para corredores?<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Si crees que pueden ayudarte en tus entrenamientos, no dudes en visitar tambi\u00e9n un <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/\"><strong>fisioterapeuta en Barcelona<\/strong><\/a>. Este profesional cuenta con los recursos m\u00e1s adecuados para estimular tu f\u00edsico. Ten en cuenta que tu salud es tan importante como tu entrenamiento, por lo que dejar tu bienestar f\u00edsico en manos de los mejores especialistas en fisioterapia te dar\u00e1 la tranquilidad de cuidar tu salud mientras entrenas. No dudes en pedir cita en<strong>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/\">Centres Cruz Navarro<\/a><\/strong>, donde te ofrecemos un servicio profesional y personalizado.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar de manera correcta es mucho m\u00e1s que hacer ciertos ejercicios duros o ponerte retos complicados de asumir a nivel f\u00edsico. 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