{"id":3475,"date":"2018-08-08T09:00:32","date_gmt":"2018-08-08T07:00:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6066"},"modified":"2018-08-08T09:00:32","modified_gmt":"2018-08-08T07:00:32","slug":"gestos-que-haces-diario-que-cargando-tus-cervicales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/gestos-que-haces-diario-que-cargando-tus-cervicales\/","title":{"rendered":"Gestos que haces a diario que est\u00e1n cargando tus cervicales"},"content":{"rendered":"

Estar delante del televisor o del ordenador, planchar y leer son algunas de las actividades cotidianas que implican tener la cabeza r\u00edgida durante un per\u00edodo de tiempo y que desencadenan\u00a0dolor en el cuello<\/strong>\u00a0y alguna que otra\u00a0contractura cervical.<\/strong><\/p>\n

El dolor\u00a0cervical y sus s\u00edntomas<\/strong>\u00a0son ampliamente reconocidos por todos. Suele comenzar con una ligera molestia de la nuca que se extiende hasta la cabeza y los hombros y que solo desaparece cuando nos acostamos o al cambiar de postura.<\/p>\n

Si no nos preocupamos de corregir las malas posturas, el dolor se torna cada vez m\u00e1s intenso, nos cuesta moverlo e incluso puede llegar a aparecer hormigueo en las manos y p\u00e9rdida de fuerza.<\/p>\n

Gestos cotidianos que causan dolor en tus cervicales<\/strong><\/h2>\n

Estos dolores, aunque no suelen ser graves, s\u00ed que pueden llegar a resultar incapacitantes. Es habitual que en muchas ocasiones aparezcan causados por las mismas acciones:<\/p>\n

–\u00a0Tareas repetitivas<\/strong>\u00a0si nuestra profesi\u00f3n es mec\u00e1nica, si planchamos durante mucho rato o si estamos sentados en un despacho durante mucho tiempo.<\/p>\n

– Hablar por tel\u00e9fono<\/strong> mientras lo sostenemos con la cabeza y el hombro en una larga conversaci\u00f3n.<\/p>\n

–\u00a0Llevar el bolso colgado de un solo hombro\u00a0<\/strong>y con exceso de peso.<\/p>\n

– Arrastrar el carro de la compra<\/strong> cuando vamos al supermercado. Siempre es mejor empujarlo.<\/p>\n

– Posici\u00f3n incorrecta del reposacabezas<\/strong> de nuestro coche.<\/p>\n

– Cuando estamos frente al ordenador<\/strong> o a la televisi\u00f3n, la pantalla deber\u00eda estar a la altura de nuestros ojos, pero \u00bfcumplimos con esto?<\/p>\n

–\u00a0Al leer debemos elevar el documento<\/strong>\u00a0y no tensar el cuello bajando demasiado la cabeza. Exactamente igual con el m\u00f3vil.<\/p>\n

– Si vamos a leer en la cama, debemos hacerlo semi incorporados con un coj\u00edn en la espalda.<\/p>\n

– Si cogemos elementos que est\u00e9n muy altos, no debemos extender el brazo forzadamente, sino\u00a0ayudarnos de un taburete.<\/strong><\/p>\n

– Para recoger algo del suelo, debemos doblar las rodillas en vez del tronco.<\/p>\n

5 ejercicios para mejorar el dolor en el cuello<\/strong><\/h2>\n

Practicando con regularidad los siguientes\u00a0ejercicios para la cervical,<\/strong>\u00a0llegaremos a fortalecer los m\u00fasculos del cuello y evitaremos el dolor.<\/p>\n

    \n
  1. Descargar la tensi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Para ello nos sentamos en un taburete o silla con la espalda recta, las piernas en \u00e1ngulo recto, la cabeza mirando al frente y los pies apoyados completamente en el suelo. Llevamos la mano derecha a la cabeza y la usamos para ofrecer resistencia mientras acercamos la oreja derecha al hombro derecho.<\/p>\n

      \n
    1. Controlar los movimientos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Nos sentamos flexionando las piernas, dejando una a cada lado del cuerpo y con las plantas de los pies juntas. Sin arquear la columna cogemos la punta de los pies con las manos. Dejamos caer hacia delante la cabeza, llevamos la barbilla al pecho y deslizamos la cabeza hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

        \n
      1. Relajaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Nos estiramos en el suelo con los pies bien apoyados y las piernas flexionadas. Los brazos separados ligeramente del cuerpo y la columna bien apoyada. Miramos al techo sin forzar la postura. Los movimientos deben ser suaves.<\/p>\n

        De esta forma se descargar\u00e1 la tensi\u00f3n acumulada y se relajar\u00e1 el \u00e1rea cervical. Debemos hacerlo cuando no haya dolor y, sobre todo, debemos estar seguros de que no existe ning\u00fan tipo de hernia o trastorno.<\/p>\n

          \n
        1. Flexi\u00f3n diagonal del cuello<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          En vertical, con las manos a un lado y los hombros relajados, dejamos que la barbilla caiga hacia el pecho. Posteriormente inclinamos la cabeza suavemente hacia un lado. No debemos forzar el cuello hacia abajo, el peso de la cabeza es el que debe hacer el estiramiento por nosotros.<\/p>\n

            \n
          1. Movimiento giratorio del hombro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Con la columna en posici\u00f3n vertical, la cabeza hacia arriba y los hombros inm\u00f3viles giramos la barbilla con suavidad hacia el hombro. No debemos dejar que caiga la barbilla al hombro mientras realizamos el estiramiento.<\/p>\n

            Con estos\u00a0ejercicios para la cervical<\/strong>\u00a0te sentir\u00e1s realmente aliviado. No obstante, si los s\u00edntomas persisten, recuerda que en los centros Cruz Navarro podemos ayudarte a mejorar considerablemente estas molestias. Ponte en contacto con nosotros sin compromiso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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