{"id":3463,"date":"2018-10-24T10:11:05","date_gmt":"2018-10-24T08:11:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6093"},"modified":"2018-10-24T10:11:05","modified_gmt":"2018-10-24T08:11:05","slug":"suelo-pelvico-hombres-que-y-por-que-debemos-darle-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/suelo-pelvico-hombres-que-y-por-que-debemos-darle-importancia\/","title":{"rendered":"El suelo p\u00e9lvico en hombres, \u00bfqu\u00e9 es y por qu\u00e9 debemos darle importancia?"},"content":{"rendered":"<p>Aunque asociamos el mantenimiento del suelo p\u00e9lvico a una cuesti\u00f3n de mujeres, este tambi\u00e9n debe ser entrenado en los hombres para evitar su debilitamiento y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico masculino y sus funciones<\/strong><\/p>\n<p>El suelo p\u00e9lvico masculino se sit\u00faa en la parte inferior de la pelvis y abarca, de adelante a atr\u00e1s, desde el hueso p\u00fablico hasta el c\u00f3ccix; y, de lado a lado, el espacio comprendido entre los huesos isquiones. Este espacio est\u00e1 compuesto por m\u00fasculos, ligamentos, nervios, fascias y vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n<p>El suelo p\u00e9lvico masculino cumple tres funciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Funci\u00f3n de control de continencia urinaria y anal. Favorece un correcto vaciado de la vejiga y el intestino.<\/li>\n<li>Funci\u00f3n de soporte. Sirve de base para los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, es decir, de la vejiga y el recto.<\/li>\n<li>Funci\u00f3n sexual. Juega un importante papel en la erecci\u00f3n y la eyaculaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Factores que debilitan el suelo p\u00e9lvico masculino<\/strong><\/p>\n<p>Existe factores de riesgo, en ambos sexos, que propician el debilitamiento de la musculatura del suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n<ul>\n<li>Sobrepeso.<\/li>\n<li>Edad.<\/li>\n<li>Estre\u00f1imiento cr\u00f3nico.<\/li>\n<li>Levantamiento constante de cargas.<\/li>\n<li>Cirug\u00edas abdominales.<\/li>\n<li>Cirug\u00edas perineales.<\/li>\n<li>Cirug\u00eda prost\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Por qu\u00e9 entrenar el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/p>\n<p>El entrenamiento de esta zona es importante en caso de padecer problemas urinarios (incontinencia) o de pr\u00f3stata, tras someterse a una cirug\u00eda o tratamiento por patolog\u00eda p\u00e9lvica, si se sufre de dolor p\u00e9lvico o se tienen problemas de erecci\u00f3n o de eyaculaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Aprender a localizarlo<\/strong><\/p>\n<p>Antes de comenzar a trabajar el suelo p\u00e9lvico, es importante aprender a localizar esta zona. En el caso de los hombres, una de las indicaciones para ello es la de contraer la musculatura como si se quisiese detener la micci\u00f3n. Otra indicaci\u00f3n es contraer los m\u00fasculos como si se quisiera contener un gas.<\/p>\n<h2><strong>Ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico en hombres<\/strong><\/h2>\n<p>El ejercicio b\u00e1sico se centra en la contracci\u00f3n y elevaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico. Para saber que se est\u00e1 realizando correctamente, se debe sentir c\u00f3mo la zona anal y el esf\u00ednter se cierran sin necesidad de contraer el abdomen, los aductores o los gl\u00fateos. A partir de ah\u00ed, se combinar\u00e1 distintos tipos de contracciones:<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e1pidas y cortas: contraer la zona de forma fuerte y por poco tiempo, relajar al momento.<\/li>\n<li>Largas: dejar contra\u00edda la zona durante unos segundos respirando con normalidad.<\/li>\n<li>Mantenidas: contraer la zona durante el m\u00e1ximo tiempo posible. Descansar entre cada contracci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otras recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Consultar previamente a un profesional.<\/li>\n<li>Las contracciones se pueden realizar solo en la zona del esf\u00ednter uretral, de la zona anal o de ambas.<\/li>\n<li>No practicarlos mientras se est\u00e1 orinando.<\/li>\n<li>Realizar las contracciones cada d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Si deseas fortalecer el suelo p\u00e9lvico, en <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/\">Centres Cruz Navarro<\/a>, nuestro equipo de fisioterapeutas personalizar\u00e1 los ejercicios en funci\u00f3n de la patolog\u00eda y te indicar\u00e1 c\u00f3mo realizarlos correctamente. No dudes en pedir tu primera cita. Disponemos de 3 <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">centros de rehabilitaci\u00f3n en Barcelona.<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque asociamos el mantenimiento del suelo p\u00e9lvico a una cuesti\u00f3n de mujeres, este tambi\u00e9n debe ser entrenado en los hombres para evitar su debilitamiento y mejorar la calidad de vida. 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