{"id":3460,"date":"2018-10-31T06:00:45","date_gmt":"2018-10-31T05:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6098"},"modified":"2018-10-31T06:00:45","modified_gmt":"2018-10-31T05:00:45","slug":"consejos-para-cuidar-nuestras-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/consejos-para-cuidar-nuestras-rodillas\/","title":{"rendered":"Consejos para cuidar nuestras rodillas"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que las rodillas son las articulaciones m\u00e1s grandes del cuerpo y que, adem\u00e1s, son las que m\u00e1s sufren por la edad o los h\u00e1bitos de vida? De ah\u00ed la importante de cuidarlas para evitar lesiones, dolores o incluso el paso por el quir\u00f3fano.<\/p>\n<p><strong>Trastornos y factores que afectan a las rodillas<\/strong><\/p>\n<p>Los principales factores que influyen en el dolor de rodillas son la edad avanzada y la insuficiente masa muscular que rodea esta zona. As\u00ed mismo, esta zona se puede ver afectada por trastornos como la artrosis, la artritis, lesiones (menisco, ligamentos cruzados, condromalacia rotuliana\u2026).<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica de deporte tambi\u00e9n puede incidir en la aparici\u00f3n de dolor o lesiones, especialmente en deportes como f\u00fatbol, p\u00e1del o tenis, as\u00ed como otros deportes de alto impacto en la zona.<\/p>\n<p><strong>Otros h\u00e1bitos que da\u00f1an las rodillas\u2026<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sobreesfuerzo. Un aumento repentino de la intensidad o de la duraci\u00f3n de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n<li>Sobrepeso. Esto genera un esfuerzo superior de las rodillas.<\/li>\n<li>No prestar atenci\u00f3n al calzado. Un impacto incorrecto de los pies en el suelo puede originar una presi\u00f3n perjudicial en las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Cuidar las rodillas<\/strong><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, te mostramos una serie de h\u00e1bitos y ejercicios que puedes realizar para fortalecer las rodillas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios isom\u00e9tricos.<\/strong> Estos consisten en contraer los m\u00fasculos de la rodilla estando parado, es decir, son ideales para practicar tumbado o sentado. Consisten en extender una pierna, aplicar tensi\u00f3n en ella y relajar.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios propioceptivos.<\/strong> Sirven tanto para fortalecer y aportar estabilidad a la rodilla. Un ejemplo b\u00e1sico de estos ejercicios es el que consiste en mantener el equilibrio: iniciar con los pies juntos y bien apoyados sobre el suelo, la espalda recta pero sin rigidez. A continuaci\u00f3n, llevar por detr\u00e1s un pie hacia el gl\u00fateo, doblando as\u00ed la rodilla. Mantener la posici\u00f3n entre 10 y 20 segundo y cambiar de pierna.<\/li>\n<li><strong>Calentamiento.<\/strong> En el caso de practicar deporte, es necesario calentar antes del entrenamiento para reducir la tensi\u00f3n y la presi\u00f3n sobre la rodilla.<\/li>\n<li><strong>Fortalecer el tren inferior.<\/strong> Son de gran ayuda los ejercicios de cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos.<\/li>\n<li><strong>El calzado adecuado.<\/strong> Utiliza zapado c\u00f3modo y con suela que permita amortiguar el impacto al caminar. Si lo tuyo es correr, ten en cuenta tu tipo de pisada y la superficie donde lo vas a hacer para as\u00ed elegir la zapatilla m\u00e1s adecuada. Con esto, no solo evitar\u00e1s problemas articulares, sino tambi\u00e9n problemas de espalda.<\/li>\n<li><strong>Si molesta, parar.<\/strong> Sustituye los ejercicios de alto impacto por otros m\u00e1s suaves si tienes peque\u00f1as molestias. Y si duelen o fallan las rodillas, para de inmediato y acude a un especialista.<\/li>\n<li><strong>Moverse.<\/strong> Pasar mucho tiempo de pie o sentado en la misma posici\u00f3n puede da\u00f1ar las rodillas. Por eso, debemos procurar hacer descansos cada hora y realizar peque\u00f1os movimiento de piernas para activar los m\u00fasculos y prevenir la atrofia.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n.<\/strong> Esta puede ayudarnos a mantener la zona sana. Es interesante incluir en la dieta alimentos ricos en calcio, omega-3, prote\u00ednas, vitaminas A,C y D, zinc y magnesio. Adem\u00e1s, no hay que olvidar el mantener una correcta hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Antes la m\u00ednima sospecha de lesi\u00f3n, molestias, dolor o inflamaci\u00f3n en las rodillas, te recomendamos acudir a un especialista. En los <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">centros de traumatolog\u00eda y rehabilitaci\u00f3n<\/a> <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/\">Centres Cruz Navarro<\/a> contamos con un ampl\u00edo equipo de fisioterapeutas y tratamientos que ayudar\u00e1n en la recuperaci\u00f3n de tus rodillas y en la prevenci\u00f3n de lesiones. Contacta con nosotros y te informamos.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que las rodillas son las articulaciones m\u00e1s grandes del cuerpo y que, adem\u00e1s, son las que m\u00e1s sufren por la edad o los h\u00e1bitos de vida? 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