{"id":3448,"date":"2019-01-16T06:00:58","date_gmt":"2019-01-16T05:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6127"},"modified":"2019-01-16T06:00:58","modified_gmt":"2019-01-16T05:00:58","slug":"dolor-de-espalda-embarazo-que-podemos-hacer-para-aliviarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/dolor-de-espalda-embarazo-que-podemos-hacer-para-aliviarlo\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda en el embarazo, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para aliviarlo?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Aproximadamente <strong>el 70% de las mujeres embarazadas padecen de dolor de espalda<\/strong>, siendo una de las molestias m\u00e1s t\u00edpicas del tercer trimestre. Este dolor, normalmente localizado en la parte baja de la espalda, puede llegar a ser muy inc\u00f3modo, <strong>impidiendo realizar algunas tareas y dificultando el andar. \u00bfC\u00f3mo aliviarlo?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Causas del dolor de espalda en embarazadas<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La aparici\u00f3n de este dolor se debe principalmente a dos factores: el crecimiento del \u00fatero y los cambios hormonales.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Crecimiento del \u00fatero.<\/strong> La expansi\u00f3n que se produce en esta zona desplaza el centro de gravedad, estirando y debilitando los m\u00fasculos abdominales. Esto hace que la postura cambie, produci\u00e9ndose presi\u00f3n en la columna. Si a esto le sumamos el peso ganado durante el embarazo, nos encontramos que los m\u00fasculos se ven sometidos a mayor trabajo y las articulaciones a mayor presi\u00f3n, haciendo que el dolor de espalda vaya en aumento a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Cambios hormonales.<\/strong> Estos producen tambi\u00e9n distensi\u00f3n en las articulaciones y los ligamentos que conectan los huesos p\u00e9lvicos y la columna vertebral. La consecuencia de esto son las molestias al caminar, dificultad al levantarse, molestias al estar de pie o sentada por periodos de tiempo prolongados, movimientos m\u00e1s lentos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Localizar el dolor <\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La aparici\u00f3n del dolor de espalda en el embarazo suele aparecer alrededor de la semana 18 de embarazo, alcanzando su m\u00e1xima frecuencia entre la semana 24 y 36..<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las caracter\u00edsticas del dolor var\u00edan en cada caso pero veamos cu\u00e1les son los casos m\u00e1s comunes. Los s\u00edntomas son generalmente moderados, aunque tambi\u00e9n pueden darse casos m\u00e1s severos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante las 40 semanas de embarazo <strong>se pueden experimentar uno o ambos de los siguientes dolores de espalda:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Dolor en la cintura (dolor lumbar)<\/strong> al sentarse, estar parada o al acostarse. Puede irradiar a las piernas y empeora al permanecer en la misma postura durante tiempo o levantar objetos.<\/li>\n<li><strong>Dolor en la parte posterior de la pelvis<\/strong>, cerca de los gl\u00fateos, en uno o en ambos, pudiendo irradiar a la parte trasera de los muslos. Se presenta al caminar, subir escaleras, levantar las piernas, girar el cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Dolor en el nervio ci\u00e1tico<\/strong> localizado en la parte baja de la espalda, que irradia a piernas en general, provoca dolor intenso, adormecimiento en las piernas y gran dificultad para moverse.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Prevenir y aliviar el dolor de espalda durante el embarazo<\/h2>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Ejercicio.<\/strong> Estar acostada no alivia el dolor de espalda sino moverse y hacer ejercicio. Antes de empezar con ello, es conveniente consultar con un profesional sobre el tiempo de ejercicios y que este d\u00e9 el visto bueno. Generalmente, los ejercicios recomendados en esta etapa y que ayudan a prevenir o aliviar el dolor de espalda son:<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Levantamiento de pesas para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y las piernas.<\/li>\n<li>Ejercicios de estiramiento.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas como el Yoga, especialmente su versi\u00f3n destinada a mujeres embarazadas.<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n para fortalecer los m\u00fasculos del abdomen y de la espalda, y relajar la zona.<\/li>\n<li>Caminar.<\/li>\n<li>Ejercicios p\u00e9lvicos para estirar y fortalecer los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li><strong>Postura.<\/strong> Los cambios posturales durante esta etapa pueden favorecer la aparici\u00f3n de dolores en la espalda. Para ello, es conveniente fijarse en la postura, asegur\u00e1ndose de:<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Postura derecha, manteniendo hombros y gl\u00fateos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Al estar sentada, apoyar los pies sobre un taburete y hacer pausas para caminar.<\/li>\n<li>Si se est\u00e1 mucho tiempo de pie, procurar apoyar un pie (altern\u00e1ndolos cada rato) sobre una zona elevada.<\/li>\n<li>Evitar los zapatos de tac\u00f3n.<\/li>\n<li>Flexionar las rodillas al levantar objetos.<\/li>\n<li>Evitar los movimiento de rotaci\u00f3n de cadera.<\/li>\n<li>En caso de llevar peso, dividir el peso en cada mano.<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li><strong>Otras pr\u00e1cticas.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Alternar la aplicaci\u00f3n de calor y fr\u00edo en la zona que duele.<\/li>\n<li>Masaje prenatal realizado por un terapeuta profesional.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>\u00bfY si el dolor persiste o es agudo?<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si las molestias ocasionadas por el dolor de espalda durante el embarazo impiden llevar un ritmo de vida normal, lo recomendable es consultar a un especialista. La fisioterapia puede ser una t\u00e9cnica muy eficaz en estos casos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Si buscas un <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/fisioterapia\/\">fisioterapeuta<\/a>, en Centres Cruz Navarro, <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\">centros de rehabilitaci\u00f3n en Barcelona<\/a>, encontrar\u00e1s un equipo cualificado a tu disposici\u00f3n. No dudes en <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">pedir cita para una valoraci\u00f3n<\/a>.<\/strong><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aproximadamente el 70% de las mujeres embarazadas padecen de dolor de espalda, siendo una de las molestias m\u00e1s t\u00edpicas del tercer trimestre. 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