{"id":3442,"date":"2019-02-13T06:00:05","date_gmt":"2019-02-13T05:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6143"},"modified":"2019-02-13T06:00:05","modified_gmt":"2019-02-13T05:00:05","slug":"la-lumbalgia-y-el-ciclismo-como-podemos-prevenirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/la-lumbalgia-y-el-ciclismo-como-podemos-prevenirla\/","title":{"rendered":"La lumbalgia y el ciclismo, \u00bfc\u00f3mo podemos prevenirla?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La espalda es una de las zonas que m\u00e1s se trabaja sobre una bicicleta. De hecho, <strong>uno de los motivos de consulta m\u00e1s frecuentes por parte de ciclistas es el dolor de espalda<\/strong>, siendo el dolor cervical y el dorsal los m\u00e1s frecuentes. Veamos sus causas y c\u00f3mo prevenirlos al montar en bicicleta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A diferencia de otro deportes, en el ciclismo los discos intervertebrales no sufren grandes presiones pero s\u00ed se crea un desequilibrio en la pelvis debido a la postura. Esto, unido a la tensiones en las estructuras ligamentosas provocadas por los puntos de apoyo, es lo que puede ocasionar el dolor lumbar tan frecuente en ciclistas. Por tanto, de forma resumida, <strong>la postura en la bicicleta hace que nuestra columna adopte una curva m\u00e1s forzada<\/strong> a la altura de la regi\u00f3n lumbar, produciendo as\u00ed lumbalgias o dolores en la zona.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>Causas de lumbalgia en ciclistas<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como hemos detallado anteriormente, la causa principal es la postura adoptada encima de la bicicleta y este siempre vendr\u00e1 impuesta por <strong>factores externos <\/strong>como:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Talla de la bicicleta y su forma.<\/li>\n<li>Talla del sill\u00f3n.<\/li>\n<li>Cadencia de pedaleo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y de otros <strong>factores internos<\/strong> como son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Episodios recurrentes de lumbalgia.<\/li>\n<li>Inestabilidad en la pelvis.<\/li>\n<li>Ca\u00eddas anteriores.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>C\u00f3mo evitar la lumbalgia en ciclismo<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para prevenir el dolor de espalda en las salidas en bicicleta, lo recomendable es:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Por una parte, <strong>ajustar las dimensiones de la bicicleta a nuestro cuerpo.<\/strong> Antes de adquirir la bicicleta debemos asegurarnos de que la talla es correcta para nuestra altura. Una vez elegido esto, es de especial importante regular correctamente el manillar y el sill\u00edn, ya que suelen ser los factores que provocan m\u00e1s dolores de espalda.<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Ajuste del sill\u00edn.<\/strong> Conseguir la altura ideal del sill\u00f3n es posible si se mide la altura desde el suelo hasta la entrepiernas y se multiplica ese n\u00famero por 0,85. El n\u00famero que de es la altura a la que debe estar la parte de arriba del sill\u00edn. Otra forma de ajustarlo es coloc\u00e1ndolo a la altura del hueso de la cadera. Notaremos que si el sill\u00edn est\u00e1 demasiado alto, no llegaremos bien a los pedales y necesitaremos balancear la pelvis en cada pedalada. Si el sill\u00edn est\u00e1 bajo, la flexi\u00f3n de rodillas ser\u00e1 forzada.<\/li>\n<li><strong>Ajuste del manillar. <\/strong>El manillar siempre deber\u00e1 situarse por debajo de la altura del sill\u00edn, en torno a 6 o 7 cent\u00edmetros menos. Si el manillar est\u00e1 demasiado alto, se producir\u00e1 una sobrecarga en la zona lumbar y, si est\u00e1 demasiado bajo, notaremos mayor presi\u00f3n en brazos y cervicales.<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li>Por otra parte, tambi\u00e9n es muy importante el <strong>entrenamiento del core, as\u00ed como el calentamiento previo<\/strong> a coger la bicicleta. Para ejercitar el core, se pueden practicar ejercicios como los ejercicios de pilates o los ejercicios abdominales (plancha frontal, plancha lateral&#8230;). En cuanto al calentamiento previo, bastar\u00e1 con estiramiento de todos los m\u00fasculos antes de empezar.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Dolor lumbar en ciclistas<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si el dolor ya ha aparecido en alguna ocasi\u00f3n, <strong>la recomendaci\u00f3n es acudir a un fisioterapeuta.<\/strong> Este nos podr\u00e1 indicar t\u00e9cnicas espec\u00edficas para evitar una reca\u00edda mediante la valoraci\u00f3n de la musculatura, la postura adoptada y las medidas que se toman habitualmente.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Si buscas un <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/fisioterapia\/\">fisioterapeuta en Barcelona<\/a>, en <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\">Centres Cruz Navarro<\/a> puedes consultarnos sobre tu entrenamiento o sobre las sesiones de fisioterapia deportiva o a domicilio. <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">Pide tu cita y te asesoraremos<\/a>.<\/strong><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La espalda es una de las zonas que m\u00e1s se trabaja sobre una bicicleta. 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