{"id":3439,"date":"2019-02-27T06:00:49","date_gmt":"2019-02-27T05:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6152"},"modified":"2019-02-27T06:00:49","modified_gmt":"2019-02-27T05:00:49","slug":"dolor-espalda-como-influye-peso-bolso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/dolor-espalda-como-influye-peso-bolso\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda, \u00bfc\u00f3mo influye el peso del bolso?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Llevar un bolso con exceso de peso, o bien cargarlo de forma inadecuada, puede ocasionar problemas en la espalda. \u00bfC\u00f3mo evitarlo? Te damos algunos consejos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El bolso es un accesorio imprescindible para muchos, pero no solemos pararnos a pensar en que, en ocasiones, lo llenamos en exceso, y este peso es sostenido por nuestra espalda. Adem\u00e1s de esto, el tipo y la manera de llevarlo influye. No podemos olvidarnos tampoco del da\u00f1o que se puede ocasionar en otras partes como hombros, brazos o manos.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Problemas m\u00e1s comunes asociados al uso de bolso de forma inadecuada<\/strong><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Desviaci\u00f3n de columna.<\/strong> Los h\u00e1bitos posturales, unidos al peso que la espalda aguanta diariamente, pueden provocar ligeras desviaciones de columna, as\u00ed como latigazos, sobrecargas, contracturas&#8230;<\/li>\n<li><strong>Problemas en hombros. <\/strong>Otra de las partes m\u00e1s vulnerables ante el uso de bolsos son los hombros, en los que se apoya el peso. Cuando colocamos una carga sobre ellos, nuestro cuerpo debe equilibrarse, adoptando frecuentemente una postura incorrecta (espalda ligeramente encorvada, hombros hacia adelante o hacia atr\u00e1s&#8230;) y afectando al eje postural. Asimismo, tambi\u00e9n se produce un desgaste en los huesos de los hombros.<\/li>\n<li><strong>Dolor de cuello.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Problemas en las articulaciones del brazo. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>Elegir el tipo de bolso <\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para prevenir problemas, es importante tanto elegir bien el tipo de bolso como llevarlo de forma adecuada. A continuaci\u00f3n te mostramos los m\u00e1s convenientes:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Bolso bandolera.<\/strong> Una de los m\u00e1s escogidos y de los m\u00e1s c\u00f3modos. Se debe procurar escogerlo de un tama\u00f1o peque\u00f1o, llevarlo poco cargo y bien pegado al cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Bolso de tama\u00f1o medio.<\/strong> Se suelen llevar colgados del hombro o del codo, algo que se debe evitar. En el caso de llevarlo sobre el hombro, ir cambiando de lado cada cierto tiempo (10-15 minutos).<\/li>\n<li><strong>Bolso de tama\u00f1o grande.<\/strong> Son los bolsos que m\u00e1s se tienden a sobrecargar. Evita introducir mucho peso y alterna el hombro sobre el que lo llevas.<\/li>\n<li><strong>Bolso de mano o clutch.<\/strong> Es el que m\u00e1s evita los dolores de espalda puesto que apenas cabe nada dentro de \u00e9l. A\u00fan as\u00ed, procura no llevarlo siempre en la misma mano.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Pautas para evitar dolor de espalda<\/strong><\/h2>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Escoger el bolso. <\/strong>Los mejores para la espalda son los bolso peque\u00f1os, as\u00ed evitamos cargar con tanta cosa (a veces, cosas innecesarias).<\/li>\n<li><strong>Rebajar el peso.<\/strong> Lo ideal es que el bolso no pese m\u00e1s de 1 kilo. Si se necesita llevar m\u00e1s cosas, de forma ocasional, hay que tener en cuenta una regla b\u00e1sica: que el peso del bolso no exceda el 15% de tu peso corporal.<\/li>\n<li><strong>Colocar los objetos. <\/strong>Para evitar las oscilaciones del bolso, colocar los objetos que m\u00e1s pesan en la parte baja del bolso.<\/li>\n<li><strong>Cambiar de posici\u00f3n. <\/strong>Para distribuir el peso por todo el cuerpo, es mejor ir alternando y cambiando el bolso de lado cada 15 minutos.<\/li>\n<li><strong>Llevarlo cerca del cuerpo. <\/strong>Evitar cargar el bolso sobre el antebrazo y si es as\u00ed, pegarlo lo m\u00e1ximo posible al cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Optar por mochilas. <\/strong>Si se tiene que llevar bastante peso, lo mejor es optar por una mochila. Esta debe ir bien centrada y sujeta a la espalda.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Si padeces de dolores de espalda y buscas una mejor\u00eda, no dudes en <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">solicitar tu 1\u00aa cita<\/a> con nuestros fisioterapeutas. En Centres Cruz Navarro, <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\">centros de rehabilitaci\u00f3n en Barcelona<\/a>, estamos a tu disposici\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevar un bolso con exceso de peso, o bien cargarlo de forma inadecuada, puede ocasionar problemas en la espalda. \u00bfC\u00f3mo evitarlo? Te damos algunos consejos. 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