{"id":3415,"date":"2019-06-26T11:35:49","date_gmt":"2019-06-26T09:35:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6224"},"modified":"2019-06-26T11:35:49","modified_gmt":"2019-06-26T09:35:49","slug":"que-core-y-como-fortalecerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/que-core-y-como-fortalecerlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el core y c\u00f3mo fortalecerlo?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El trabajo y fortalecimiento de la zona del core est\u00e1 cada vez m\u00e1s difundido, no solo por su gran papel en la prevenci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n de lesiones a nivel\u00a0lumbo-p\u00e9lvico, sino tambi\u00e9n por los beneficios que aporta en la mejora del rendimiento deportivo. Conoce cu\u00e1l es esta zona y c\u00f3mo podemos fortalecerla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Qu\u00e9 es el core<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El core, pese a la creencia de que se centra \u00fanicamente en la zona abdominal, <strong>engloba toda la regi\u00f3n abdominal y la parte baja de la espalda<\/strong>. Por tanto, est\u00e1 compuesto por el diafragma, la musculatura paravertebral, los oblicuos, el transverso abdominal y el suelo p\u00e9lvico. La funci\u00f3n m\u00e1s importante de este grupo de m\u00fasculos es la de dar <strong>estabilidad al cuerpo para cualquier tipo de movimiento que realicemos<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Funciones del core<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Estabilidad del tronco. El transverso del abdomen y los paravertebrales, al contraerse, se convierten en pilares del abdomen, impidiendo que la parte baja de la columna vertebral se derrumbe.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n. Esto mediante el diafragma, que se contrae para facilitar la entrada de aire en los pulmones.<\/li>\n<li>Sujeci\u00f3n de v\u00edsceras. El transverso mantiene las v\u00edsceras en su lugar por su disposici\u00f3n circular.<\/li>\n<li>Estabilidad de la pelvis. Mediante las funciones que cumple el suelo p\u00e9lvico, el cual crea una base estable para la columna y sujeta la pelvis.<\/li>\n<li>Expulsi\u00f3n de deshechos. El movimiento de compresi\u00f3n\/descompresi\u00f3n que realiza el transverso del abdomen y el diafragma, ayuda a desplazar los alimentos por el intestino.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 sucede cuando no se trabaja el core?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando el core no hace un trabajo correcto, el organismo puede desarrollar distintos problemas, como:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Lumbalgias y ci\u00e1ticas.<\/li>\n<li>Lesiones provenientes de gestos deportivos o actividades diarias.<\/li>\n<li>Problemas de suelo p\u00e9lvico (incontinencia, dolores genitales, prolapsos&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Por qu\u00e9 es necesario fortalecer el core<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un core fuerte es <strong>clave para lograr una mayor eficiencia en los movimientos<\/strong>, evitando as\u00ed la aparici\u00f3n de lesiones y el desarrollo de problemas en los m\u00fasculos que lo componen. Asimismo, ser\u00e1 fundamental para <strong>mejorar los tiempos de rehabilitaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de lesiones<\/strong>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Beneficios de fortalecer el core<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Mejora del equilibrio y la estabilidad.<\/li>\n<li>Mejora de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Prevenci\u00f3n de dolores y lesiones lumbares.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de los tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la fatiga.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la grasa localizada en esta zona.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicios para fortalecer el core<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Abdominales.<\/strong><\/p>\n<p>Los abdominales son un ejercicio muy completo y se puede realizar de diversas formas. Una de ellas, y la m\u00e1s com\u00fan, es coloc\u00e1ndonos tumbados boca arriba con las piernas extendidas o dobladas. Tras esto, situar las manos detr\u00e1s de la cabeza y elevar el tronco.<\/p>\n<p><strong>2. Plancha.<\/strong><\/p>\n<p>La plancha es un ejercicio ideal para fortalecer los m\u00fasculos del core, destacando por su sencillez, puesto que se trata de mantener la misma posici\u00f3n durante un periodo de tiempo. Con su practica, fortalecemos los m\u00fasculos de la cadera, ejercitamos los m\u00fasculos de la espalda y los abdominales.<\/p>\n<p>Para realizarlo, debemos ponernos boca abajo en el suelo y a continuaci\u00f3n realizar una flexi\u00f3n apoyando los codos y los brazos (deben estar en un \u00e1ngulo de 90 grados), dejando el antebrazo en contacto con el suelo, y manteni\u00e9ndonos sobre las puntas de los pies con la espalda recta. Esta posici\u00f3n se debe mantener durante 30 segundos, descansando otros 30 segundo y volviendo a repetir.<\/p>\n<p>Si es la primera vez que se realiza este ejercicio, se puede comenzar apoyando las rodillas en el suelo y, tras unos d\u00edas de pr\u00e1ctica, ya pasar a mantenerse sobre las puntas de los pies.<\/p>\n<p><strong>3. Elevaci\u00f3n de piernas.<\/strong><\/p>\n<p>Este ejercicio tambi\u00e9n es una opci\u00f3n sencilla de trabajar el core. Para llevarlo a cabo, es necesario tumbarse boca arriba sobre una superficie plana y, a continuaci\u00f3n, elevar ambas piernas al mismo tiempo, o de forma alterna, formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Es importante mantener el cuello y los hombros relajados y siempre apoyarlos en el suelo, para que la fuerza sea ejercida por el abdomen.<\/p>\n<p>Si padeces deseas fortalecer el core o conocer otras formas de prevenir las lesiones deportivas o diarias, no dudes en solicitar tu 1\u00aa cita con nuestro equipo de fisioterapeutas. En Centres Cruz Navarro, <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">centros de rehabilitaci\u00f3n en Barcelona<\/a>, estamos a tu disposici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El trabajo y fortalecimiento de la zona del core est\u00e1 cada vez m\u00e1s difundido, no solo por su gran papel en la prevenci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n de lesiones a nivel\u00a0lumbo-p\u00e9lvico, sino tambi\u00e9n por los beneficios que aporta en la mejora del [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-3415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 es el core y c\u00f3mo fortalecerlo? - Centres Cruz Navarro<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fortalecer el core tiene un gran papel en la prevenci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n de lesiones. 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