{"id":3412,"date":"2019-07-10T06:00:35","date_gmt":"2019-07-10T04:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6238"},"modified":"2019-07-10T06:00:35","modified_gmt":"2019-07-10T04:00:35","slug":"entrenar-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/entrenar-en-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfEntrenar en verano? Deber\u00edas tener en cuenta esto"},"content":{"rendered":"<p>La llegada del verano trae consigo las ganas de no quedarnos en casa y salir a realizar actividades, entre ellas, el deporte. Sin embargo, en estos meses debemos tener mucho cuidado con las altas temperaturas, que se pueden convertir en el peor enemigo de cualquier deportista, pudiendo ocasionar problemas como un golpe de calor, deshidrataci\u00f3n o una sobrecarga muscular. Nuestros expertos de en\u00a0<a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/tratamientos-privados\/osteopatia-deportiva\/\"><strong>osteopat\u00eda deportiva\u00a0en Barcelona<\/strong><\/a> te dan algunas claves.<\/p>\n<h2>Consejos para\u00a0practicar deporte en verano<\/h2>\n<p>Para realizar actividades f\u00edsicas de forma segura, te damos una serie de consejos:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Usar ropa adecuada.<\/strong> La elecci\u00f3n de una ropa c\u00f3moda y adecuada para estas condiciones meteorol\u00f3gicas nos va a ayudar a rendir mejor en nuestro entrenamiento. En este caso, en verano lo m\u00e1s recomendable es usar prendas de colores claros, que no absorban el calor y que sean de tejido t\u00e9cnico\u00a0para que as\u00ed sean m\u00e1s ligeras y evacuen antes el sudor.<\/li>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n extra.<\/strong> Con las altas temperaturas nuestro cuerpo pierde mucho l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor, por lo que es fundamental reponer todo lo perdido. Para ello, lo\u00a0 aconsejable es salir a entrenar habiendo bebido previamente una buena cantidad de agua y\/o bebida isot\u00f3nica. Esta \u00faltima es muy recomendable por su contenido en sales minerales y az\u00facares, los cuales perdemos durante la actividad f\u00edsica. Del mismo modo, es recomendable beber cada quince o veinte minutos, siempre en tragos cortos, durante el entrenamiento. No nos olvidemos tampoco que, al terminar la actividad f\u00edsica debemos beber tambi\u00e9n para recuperar todo el l\u00edquido perdido. Existe una f\u00f3rmula orientativa de lo que debemos ingerir tras un entrenamiento y se corresponde con un mililitro por cada kcal quemada. Es decir, si hemos quemado 400 kcal deberemos ingerir 400 ml de agua.<\/li>\n<li><strong>Modificar los horarios.<\/strong> Debemos evitar las horas de mayor calor durante el d\u00eda. Con esto nos referimos a no salir a entrenar durante las horas centrales del d\u00eda, especialmente en el momento de la comida y horas posteriores. Los momentos m\u00e1s adecuados para entrenar son a primera hora del d\u00eda y a partir de las 9 de la noche, cuando el sol comienza a ponerse y el term\u00f3metro baja.<\/li>\n<li><strong>Tener cuidado con la humedad.<\/strong> El calor es un enemigo del deportista, pero tambi\u00e9n lo es la humedad. El aire h\u00famedo reduce la capacidad de refrigeraci\u00f3n del cuerpo, aumentando la temperatura corporal, elevando nuestra sensaci\u00f3n de calor y empeorando as\u00ed el rendimiento.<\/li>\n<li><strong>Protegerse frente al sol.<\/strong> Si vamos a salir a entrenar al aire libre, lo ideal es planificar el recorrido o la zona de entrenamiento por lugares donde d\u00e9 la sombra. En caso de que esto no sea posible, no tenemos que descuidar la protecci\u00f3n solar y aplicar crema de un factor de protecci\u00f3n alto (al menos 30).<\/li>\n<li><strong>Cambios en el entrenamiento.<\/strong> Las condiciones t\u00edpicas del verano no son las m\u00e1s adecuadas para seguir el ritmo de nuestros entrenamiento habituales. Por este motivo, debemos hacerlos m\u00e1s livianos, reduciendo en n\u00famero de repeticiones, recorrer una menor distancia, no levantar tanto peso, etc.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si deseas mejorar tu rendimiento deportivo, o recuperarte de una lesi\u00f3n, en Centres Cruz Navarro, nuestro equipo de <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/tratamientos-privados\/osteopatia-deportiva\/\"><strong>osteopat\u00eda deportiva\u00a0en Barcelona<\/strong><\/a>, puede ayudarte. <a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\">Solicita m\u00e1s informaci\u00f3n o una primera cita para una valoraci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La llegada del verano trae consigo las ganas de no quedarnos en casa y salir a realizar actividades, entre ellas, el deporte. 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