{"id":3404,"date":"2019-09-11T06:00:07","date_gmt":"2019-09-11T04:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6275"},"modified":"2019-09-11T06:00:07","modified_gmt":"2019-09-11T04:00:07","slug":"actividad-fisica-pautas-para-reiniciarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/actividad-fisica-pautas-para-reiniciarla\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica: Pautas para reiniciarla o comenzarla"},"content":{"rendered":"

Son ampliamente conocidos los beneficios de la actividad f\u00edsica sobre nuestra salud, por lo que cada vez m\u00e1s gente opta por llevar a cabo h\u00e1bitos m\u00e1s saludables como practicar un deporte, ir al gimnasio o salir a correr o en bicicleta.<\/p>\n

Sin embargo, es importante tener algunas cosas en cuenta antes de iniciarnos en ello o tras haber realizado una parada en su pr\u00e1ctica para evitar lesiones.<\/p>\n

Desde Centres Cruz Navarro os explicamos c\u00f3mo realizar actividad f\u00edsica tras un per\u00edodo de sedentarismo sin problemas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Inici\u00e1ndose en la actividad f\u00edsica<\/strong><\/h2>\n

Muchas personas quieren empezar a realizar deporte de manera precipitada, sin tener en cuenta que su cuerpo no est\u00e1 acostumbrado y que pueden producirse problemas causados por esa poca adaptaci\u00f3n corporal al esfuerzo.<\/p>\n

Para una persona sedentaria o que no haya realizado actividad f\u00edsica de intensidad fuerte o moderada, lo principal es iniciarse poco a poco para que el cuerpo vaya prepar\u00e1ndose de forma gradual.<\/p>\n

Esto puede conseguirse en el d\u00eda a d\u00eda mediante actividades cotidianas como caminar o ir en bicicleta al trabajo o a otros lugares, subir por las escaleras, realizar tareas manuales como la jardiner\u00eda o el bricolaje.<\/p>\n

Una vez se hayan ido incorporando estos h\u00e1bitos que ejercitan de forma gradual el cuerpo, \u00e9ste podr\u00e1 responder mejor a actividad\u00a0 m\u00e1s intensa. Para ello, deberemos siempre empezar a realizarla en sesiones cortas y de poca intensidad. Si el primer d\u00eda se corren muchos kms o se levantan muchas pesas nuestro cuerpo se da\u00f1ar\u00e1 por ese sobreesfuerzo. No debemos sobreestimar nuestras capacidades, si no ir adapt\u00e1ndonos y progresando.<\/p>\n

Esperar resultados r\u00e1pidos y tener prisa por avanzar ser\u00e1n una muy mala decisi\u00f3n, ya que si nos frustramos dejaremos de ser constantes \u00a0y no conseguiremos nada. Para mantener la motivaci\u00f3n podemos tratar de practicar con otras personas eligiendo tambi\u00e9n las horas y lugares en los que te sientas mejor.<\/p>\n

Finalmente, puntos de igual importancia son llevar correctos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o, adem\u00e1s de evitar el consumo de sustancias como el tabaco y el alcohol.<\/p>\n

 <\/p>\n

La vuelta a la actividad f\u00edsica<\/strong><\/h2>\n

Las personas que han realizado actividad f\u00edsica con anterioridad cuentan con la ventaja de que su cuerpo se halla m\u00e1s adaptado a estos esfuerzos, por lo que el ejercicio no le ser\u00e1 un elemento tan extra\u00f1o.<\/p>\n

Al igual que en los casos de personas inactivas, las personas que desean regresar al entrenamiento es importante que lo hagan de forma gradual, en sesiones m\u00e1s cortas y de intensidad m\u00e1s moderada que las realizadas antes de la pausa.<\/p>\n

En estos casos se recomienda a\u00fan en mayor medida no tener prisa ni sobreestimar nuestras capacidades, ya que durante el par\u00f3n hemos podido adoptar h\u00e1bitos que nos hayan hecho perder rendimiento.<\/p>\n

Finalmente, es importante considerar el per\u00edodo de inactividad que se ha realizado o se pretende realizar, e intentar volver al ejercicio a la mayor brevedad tras \u00e9ste.<\/p>\n

 <\/p>\n

La ayuda del fisioterapeuta<\/strong><\/h2>\n

El trabajo del fisioterapeuta no solo nos ser\u00e1 beneficioso en el momento de una lesi\u00f3n, si no que podr\u00e1 ayudarnos a iniciarnos o reincorporarnos al ejercicio f\u00edsico sin preocupaciones y sobretodo, sin causar lesiones.<\/p>\n

El profesional de la fisioterapia nos podr\u00e1 realizar una valoraci\u00f3n previa, mediante la cual conocer cualquier tipo de desajuste o d\u00e9ficit que pudiese incapacitarnos o entorpecer nuestro objetivo, as\u00ed como recomendarnos ejercicios y estiramientos para evitar lesiones.<\/p>\n

 <\/p>\n

Si precisas de m\u00e1s informaci\u00f3n de c\u00f3mo iniciarte o regresar a la pr\u00e1ctica del ejercicio, y c\u00f3mo la fisioterapia puede ayudarte, no dudes en ponerte en contacto <\/a>con nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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