{"id":3343,"date":"2021-03-10T06:00:00","date_gmt":"2021-03-10T05:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6595"},"modified":"2021-03-10T06:00:00","modified_gmt":"2021-03-10T05:00:00","slug":"lesiones-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/lesiones-mujeres\/","title":{"rendered":"Lesiones m\u00e1s comunes en mujeres"},"content":{"rendered":"\n<p>Es cierto que el deporte no entiende de sexos, sin embargo, las lesiones s\u00ed lo hacen. Decimos esto, porque existen <strong>lesiones m\u00e1s comunes en mujeres<\/strong> que en hombres. Las razones son varias, pero se centran sobre todo en cuestiones anat\u00f3micas y en los propios cambios hormonales que las mujeres sufren a lo largo de cada ciclo menstrual. Las lesiones las pueden sufrir todo tipo de mujeres, pero son especialmente vulnerables aquellas que practican deporte, ya sea como afici\u00f3n o de forma profesional. Desde <strong>Centres Cruz Navarro, expertos en rehabilitaci\u00f3n en Barcelona<\/strong>, queremos que conozcas m\u00e1s en profundidad este tema tan interesante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo prevenir las lesiones m\u00e1s comunes en mujeres?<\/h2>\n\n\n\n<p>Empezaremos por conocer una serie de consejos que te ayudar\u00e1n a reducir las lesiones, son estos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Calienta siempre antes de hacer deporte y realiza ejercicios de estiramiento.<\/li><li>Utiliza la t\u00e9cnica adecuada para cada deporte.<\/li><li>Usa un equipo adecuado para la pr\u00e1ctica de tu deporte.<\/li><li>Enfr\u00eda despu\u00e9s de entrenar.<\/li><li>Hidr\u00e1tate bien.<\/li><li>Empieza a hacer deporte siempre de manera progresiva.<\/li><li>Descansa de manera adecuada despu\u00e9s de entrenamientos de alta intensidad.<\/li><li>Ten en cuenta los cambios hormonales que experimentas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s comunes en mujeres?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que ya conoces algunos consejos para evitar las lesiones, queremos mostrarte cu\u00e1les son las m\u00e1s comunes en mujeres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lesi\u00f3n gl\u00fateo medio y piramidal<\/h3>\n\n\n\n<p>Es muy frecuente que a las mujeres se les sobrecarguen ambos m\u00fasculos sobre todo si realizan deportes como correr. El s\u00edntoma principal es<strong> dolor en la zona media y externa del gl\u00fateo<\/strong>, qu\u00e9 puede llegar a oprimir el nervio ci\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p>La raz\u00f3n principal de este tipo de lesiones suele ser <strong>debilidad en la zona tanto del gl\u00fateo como del abdomen. <\/strong>Cuando esto sucede, la postura al hacer ejercicio no suele ser la adecuada, ya que se lleva el tronco adelantado y la espalda con la lordosis lumbar demasiado marcada.<\/p>\n\n\n\n<p>En este caso, se trata de una lesi\u00f3n que sufren m\u00e1s las mujeres por una cuesti\u00f3n simplemente anat\u00f3mica, puesto que al tener la cadera m\u00e1s ancha necesitan forzar m\u00e1s los gl\u00fateos y esto favorece esta clase de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar este tipo de problemas adem\u00e1s de los consejos que ya has visto con anterioridad, es muy importante <strong>cuidar la postura mientras est\u00e1s realizando ejercicio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lesiones lumbares<\/h3>\n\n\n\n<p>Detr\u00e1s de este tipo de lesiones se esconden motivos similares a los que has visto en el apartado anterior: la falta de fuerza en la zona del gl\u00fateo y del abdomen. En este caso, el s\u00edntoma principal de la lesi\u00f3n es el dolor en la zona baja de la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya sabes, la anchura de la cadera determina que la mujer necesite ejercer m\u00e1s fuerza para estabilizar la postura y esto provoca que sufra la zona lumbar. Tambi\u00e9n es vital mantener una buena postura para evitar sufrir este tipo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lesiones en los isquiotibiales<\/h3>\n\n\n\n<p>Los isquiotibiales suelen cargarse con facilidad. Cuando esto ocurre, <strong>las molestias se pueden sentir en la parte posterior del muslo o en la cara interior de las rodillas<\/strong>. Si quieres evitar este tipo de lesiones, es importante que estires y fortalezcas bien estos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Distensi\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El suelo p\u00e9lvico es una zona especialmente sensible para la mujer,<\/strong> como se refleja en los problemas despu\u00e9s del embarazo y el parto, que tambi\u00e9n se pueden dar a la hora de hacer ejercicio y pueden llegar a ser realmente molestos<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando no se cuida bien el suelo p\u00e9lvico, es posible llegar a tener p\u00e9rdidas de orina en cualquier momento del d\u00eda, tambi\u00e9n cuando est\u00e1s haciendo deporte. Por eso y sobre todo si ya has sido madre, es muy importante que encuentres un <strong>especialista en suelo p\u00e9lvico<\/strong> y cuides esa zona tan delicada de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de todos los consejos que has visto hasta ahora para evitar las lesiones m\u00e1s comunes en mujeres, te recomendamos que apuestes por el <strong><a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/tratamientos-privados\/indiba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e9todo Indiba<\/a><\/strong>, un sistema de radiofrecuencia que sirve para tratar tanto el dolor como la propia lesi\u00f3n. As\u00ed que no dejes de contar con esta ayuda tan esencial. <strong><a href=\"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cont\u00e1ctanos sin compromiso<\/a><\/strong>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es cierto que el deporte no entiende de sexos, sin embargo, las lesiones s\u00ed lo hacen. 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