{"id":3262,"date":"2022-04-27T06:00:00","date_gmt":"2022-04-27T04:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centrescruznavarro.com\/?p=6756"},"modified":"2022-04-27T06:00:00","modified_gmt":"2022-04-27T04:00:00","slug":"ejercicios-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/blog\/ejercicios-kegel\/","title":{"rendered":"Ejercicios Kegel: \u00bfEn qu\u00e9 consisten y para qu\u00e9 sirven?"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>suelo p\u00e9lvico <\/strong>es una parte de nuestro organismo que hasta hace poco era pr\u00e1cticamente desconocido. Sin embargo, cada vez se conoce m\u00e1s sobre \u00e9l y la importancia de cuidarlo, por ello m\u00e1s personas se preocupan por ejercitarlo, por ejemplo con los<strong> ejercicios Kegel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Desde <strong>Centres Cruz Navarro, expertos en fisioterapia y rehabilitaci\u00f3n en Barcelona<\/strong>, hoy te contamos qu\u00e9 son, cu\u00e1les son sus aplicaciones y beneficios, c\u00f3mo se llevan a cabo y qu\u00e9 problemas puede generar el hacerlos mal.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios Kegel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de conocer en qu\u00e9 consisten los ejercicios Kegel, debes conocer qu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico. El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos, ligamentos y tendones que se ubican en la parte inferior de la pelvis y que act\u00faan de soporte de los \u00f3rganos que se encuentran en esta cavidad (como la vejiga, el \u00fatero, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios Kegel son movimientos que fueron desarrollados por el doctor Arnold Kegel en la d\u00e9cada de los a\u00f1os 40 y que consisten en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de la musculatura de esta zona para as\u00ed fortalecerla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son sus aplicaciones y beneficios?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios Kegel pueden ser realizados tanto por mujeres como por hombres. Al trabajar y fortalecer la musculatura p\u00e9lvica se consiguen los beneficios siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reducir y prevenir la incontinencia urinaria y\/o fecal.<\/li><li>Mejorar las relaciones sexuales.<\/li><li>Contrarrestar los impactos que se dan a causa del deporte.<\/li><li>Prevenir prolapsos.<\/li><li>Mejora del estado de salud de embarazadas y mujeres menop\u00e1usicas y prevenci\u00f3n y reducci\u00f3n de problemas asociados a estas cuestiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo se llevan a cabo los ejercicios Kegel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para hacer los ejercicios Kegel correctamente, en primer lugar deber\u00e1s identificar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Para ello debes hacer el mismo movimiento que har\u00edas para parar la micci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez detectados los m\u00fasculos, podr\u00e1s hacer los ejercicios en cualquier posici\u00f3n y momento, pero en un inicio ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil tumbado.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n deber\u00e1s perfeccionar tu t\u00e9cnica, por ejemplo, pensando que debes levantar y soltar algo con estos m\u00fasculos. Contrae, espera 3 segundos y relaja.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, trata de llevar a cabo estos ejercicios al menos 3 veces al d\u00eda en series de 10 a 15 ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 errores se suelen cometer y qu\u00e9 ocurre si se hacen mal estos ejercicios?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un error muy com\u00fan es practicar estos ejercicios al orinar. Esto no es recomendable, puesto que puede aumentar el riesgo de una infecci\u00f3n urinaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante no empujar hacia abajo al contraer el suelo p\u00e9lvico, ya que esta debe ir hacia arriba, como elevando los orificios hacia el interior de la cavidad p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, ten en cuenta que \u00fanicamente debes tensar estos m\u00fasculos y que en ning\u00fan momento deben participar los gl\u00fateos, los muslos o el abdomen. Tampoco contengas la respiraci\u00f3n, respira de forma normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de empezar es fundamental que conozcas bien la teor\u00eda, ya que si la llevas mal a la pr\u00e1ctica no solo no tendr\u00e1s buenos resultados, sino que la situaci\u00f3n podr\u00eda empeorar. Si no sabes c\u00f3mo llevarlos a cabo, crees que los haces mal o te suponen mucho esfuerzo, te recomendamos que recibas ayuda de un fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora ya sabes acerca de los ejercicios Kegel, c\u00f3mo hacerlos y sus beneficios.\u00a0 Si deseas saber m\u00e1s acerca de c\u00f3mo cuidarte o quieres consultarnos tu caso, no dudes en <strong><a href=\"https:\/\/www.centrescruznavarro.com\/es\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ponerte en contacto<\/a> <\/strong>con nosotros sin compromiso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El suelo p\u00e9lvico es una parte de nuestro organismo que hasta hace poco era pr\u00e1cticamente desconocido. 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