Las personas cuyos puestos laborales están ya ampliamente digitalizados o que están dedicados a este sector, pueden realizar teletrabajo, es decir, seguir desempeñando su actividad desde su domicilio en la actual situación de pandemia.

Aunque el trabajo puede ser el mismo, y puede parecer que se lleve a cabo igual, lo cierto es que existen diferencias entre cómo trabajamos en casa y cómo lo hacemos en la oficina de forma habitual, por lo que este cambio puede producir efectos en nuestra salud.

Desde Centres Cruz Navarro, expertos en Rehabilitación en Barcelona, os hablaremos qué lesiones puede producir el teletrabajo y cómo podemos evitarlas y tratarlas.

¿Qué actuaciones o hábitos incorrectos pueden producirnos molestias físicas o lesiones al realizar teletrabajo?

En primer lugar, debemos tener en cuenta que uno de los principales motivos de lesiones y molestias en el trabajo, tal y como recogen las guías de prevención de riesgos laborales, es la postura que mantenemos.

En nuestro lugar de trabajo debemos hacer uso de una silla ergonómica, que nos permita mantener la columna erguida, y que nos sitúe en la altura que precisemos para no estar ni altos ni bajos respecto a la mesa.

Asimismo, debemos colocar los brazos manteniendo un ángulo de 90 grados con la columna y situarnos entre 40 y 70 cm de distancia de la pantalla.

Además de la postura que tomamos gracias al material y mobiliario del que disponemos, otra cuestión que puede influir en ella es la iluminación, y en concreto, los reflejos de la pantalla, que pueden obligarnos forzar la posición para ver bien la pantalla.

En casa puede ser que no dispongamos de un lugar bien adaptado para trabajar (una mesa a nuestra altura, con silla ergonómica y sin luces que nos reflejen en la pantalla) y que nos estresemos y tensionemos más, por lo que esto puede comprometer nuestra salud física.

¿Qué lesiones o molestias puede causarnos el teletrabajo?

Las lesiones más frecuentes que podemos sufrir al teletrabajar son las siguientes:

Cabeza y cuello

La cabeza y el cuello, al estar mucho tiempo mirando una pantalla o escribiendo, pueden tensionarse y tomar malas posturas que pueden producir tortícolis o dolores cervicales.

Espalda

La espalda es una de las zonas que más sufre debido a una mala postura corporal y la tensión, siendo las lesiones más comunes las contracturas.

Brazos y hombros

Los brazos y hombros pueden lesionarse por movimientos repetitivos, como el escribir en una mala postura.

Muñecas

La lesión más común en las personas que trabajan con un ordenador es el síndrome del túnel carpiano.

Piernas y pies

Al ser el lugar en que se concentra todo nuestro peso, de no estar bien apoyados estos pueden sufrir diversas tensiones musculoesqueléticas.

¿Cómo podemos prevenir y tratar las lesiones del teletrabajo?

Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado, en primer lugar es imprescindible mantener una correcta postura, no solo utilizando una silla y mesa correctas, sino también sentándonos adecuadamente. Asimismo, deberemos condicionar nuestro lugar de trabajo evitando todos aquellos factores que nos puedan condicionar como una ventana que nos refleja o un armario al que debemos girarnos continuamente.

Finalmente, hacer descansos y estiramientos también será bueno para evitar las lesiones.

En cuanto al tratamiento, es muy importante no forzar las zonas, tomar antiinflamatorios y analgésicos (siempre bajo supervisión) y acudir a un profesional fisioterapeuta para acabar con el problema.

Si precisáis de mayor información acerca de cómo mantener vuestra salud musculoesquelética os invitamos a seguir los artículos de nuestro blog, consultar nuestros servicios, o poneros en contacto con nosotros sin compromiso.